宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 午睡時(shí)間多久為宜
午睡時(shí)間與年齡有關(guān),低于3歲的兒童,午睡2小時(shí)為宜;學(xué)齡期的兒童,午睡時(shí)間0.5-1小時(shí)為宜;成年人午睡30分鐘為宜,不建議超過1小時(shí)。午睡的時(shí)間建議為午飯后半小時(shí)。 如果是低于3歲的兒童,由于需要較長時(shí)間進(jìn)行休息,以保證生長發(fā)育,建議午睡時(shí)間為2小時(shí)。如果是學(xué)齡期的兒童,午睡時(shí)間可以適當(dāng)縮短為0.5-1小時(shí)。如果是成年人,午睡時(shí)間建議為30分鐘,腦力勞動(dòng)時(shí)間長者可適當(dāng)延長午睡時(shí)間,但是不建議超過1小時(shí)。睡眠的過程是周期性變化,從清醒到淺睡眠,從淺睡眠到深睡眠,再從深睡眠回到淺睡眠,一般成人睡眠周期大約為90分鐘,在40分鐘以后容易進(jìn)入深度睡眠,醒后反而容易覺得疲倦。 良好的午睡可以使人精力充沛,消除緊張情緒,適當(dāng)放松精神,提高記憶力,改善免疫力。注意不要吃完飯立即午睡,因?yàn)槌燥埡蟠罅垦簳?huì)流到胃腸,導(dǎo)致腦部供血不足,這種情況下午睡不但影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)和腦部不利,因此建議吃完午飯30分鐘再睡。注意選擇舒適的睡姿,由于午睡多是在辦公室或者教室進(jìn)行,建議用軟枕或衣服墊在桌上,以免因壓迫手臂導(dǎo)致局部供血不足,出現(xiàn)手臂發(fā)麻、疼痛等情況。
午睡時(shí)間過長的危害 1.注意力不集中:午睡時(shí)間過長會(huì)使大腦皮層受抑制,出現(xiàn)大腦供血不足的狀況,從而造成植物神經(jīng)功能紊亂,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。 2.頭暈:如果患者午睡時(shí)間過長,可能會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝減慢,此時(shí)血液循環(huán)的速度會(huì)有所降低,大腦就會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,即可出現(xiàn)頭暈癥狀。 3.乏力:午睡時(shí)間過長,可能會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,此時(shí)身體處于完全松弛狀態(tài),因此容易出現(xiàn)乏力癥狀。 4.影響正常睡眠周期:正常午睡時(shí)間一般是半小時(shí)左右,若是超過半小時(shí),身體可能會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,從而容易打亂生理時(shí)鐘,并且降低晚上睡眠質(zhì)量,影響正常的睡眠周期。 午睡最佳時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn) 午睡的最佳時(shí)間一般在12點(diǎn)到2點(diǎn)左右,這是由于大腦在這個(gè)時(shí)間段在非常疲勞的,如果可以得到適當(dāng)?shù)男菹,有助于緩解大腦疲勞。 午睡是一個(gè)比較好的習(xí)慣,不僅可以緩解疲勞,還可以使得下午的精力更加充沛,更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)、工作任務(wù),但是也要注意不要午睡太長時(shí)間,以免影響精力的恢復(fù),通常情況下,每天中午午睡30分鐘到50分鐘是比較理想的睡眠時(shí)長,既保證了充足的休息,也不會(huì)影響下午的工作和學(xué)習(xí)。 適當(dāng)午睡可以提高工作的效率,但是如果午睡時(shí)長超過一個(gè)小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài),可能會(huì)導(dǎo)致下午更加疲勞、困乏,所以在生活中要養(yǎng)成一個(gè)良好的午睡習(xí)慣,在午飯后半小時(shí)左右午睡,午睡的時(shí)間盡量控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |