宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 每日三餐瘦身食譜
星期一: 早餐:喝1杯酸奶,再吃葡萄干10顆,除此之外,還可以適量的吃些全麥面包,但是要注意控制量,不可以涂抹沙拉醬。 午餐:減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥,這種粥品的營(yíng)養(yǎng)比較豐富,而且熱量很低,非常適合減肥者食用。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,切忌不可以加熱量高的沙拉醬。 星期二: 早餐:喝1碗豆?jié){,還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個(gè)。 午餐:番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥,而且對(duì)身體健康也有幫助。 晚餐:吃適量的水煮菜,也可以選擇吃1份生菜沙拉,但是要注意用醋和鹽粒進(jìn)行調(diào)味,不可以加熱量高的沙拉醬。 星期三: 早餐:喝1杯牛奶、1個(gè)花卷,可以再吃1個(gè)蘋果。 午餐:減肥第三天可以吃適量的熘魚(yú)片。但是要注意不可以吃太多,否則會(huì)影響到減肥的效果。 晚餐:水煮菜1碗,也可以適當(dāng)?shù)暮刃┌酌字,再配些小青菜等,不可以吃油炸等熱量比較高的食物。 星期四: 早餐:黑米紅豆粥1碗,1個(gè)煮雞蛋,再吃適量的拌蘿卜絲。 午餐:芹菜炒墨魚(yú)。這道菜熱量比較低,而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富,減肥者的朋友可以適當(dāng)?shù)某孕酥,也可以吃些青菜? 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 星期五: 早餐:紅薯大米粥1碗,1個(gè)雞蛋。 午餐:玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養(yǎng)生功效,除此之外,還可以幫助大家減肥,其熱量比較低。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 星期六: 早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。 午餐:燕麥片粥。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 星期日: 早餐:蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。 午餐:絲瓜燉豆腐。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
減肥法有哪些 全流質(zhì)減肥法 1、每天只喝水、脫脂牛奶或者鮮榨的無(wú)添加劑的果汁,用這類流質(zhì)食物來(lái)減輕腸胃的負(fù)擔(dān),果汁中的纖 維素還能促進(jìn)排便。 2、牛奶要保證每天至少兩杯,早上起床后未進(jìn)食最好先不要喝,會(huì)引起腹瀉。水和果汁沒(méi)有特別限制, 按自己的需求吧,主要是用流質(zhì)來(lái)代替主食。 3、實(shí)在覺(jué)得餓的話可以適量增加點(diǎn)去皮的雞湯給自己加餐,保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。 脫脂牛奶減肥法 每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期,則效果更穩(wěn)定。 第一天 蘋果1公斤。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天 酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量。 如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開(kāi)吃,這樣才有效。 不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會(huì)減到脂肪。 無(wú)糖減肥法 可以吃的食物:肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。各種蛋類、魚(yú)蝦均可(貝,螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類:飲水不限量,各類湯。茶,無(wú)糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料:除糖之外均可。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |