宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 學(xué)生減肥食譜一日三餐
一日三餐計(jì)劃 早餐:是一天中最重要的一餐,要吃得非常有營(yíng)養(yǎng)! 早餐對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是最重要的。因?yàn)樵绮褪翘峁┥眢w一整天大部分的活力和提升代謝的關(guān)鍵,所以要吃飽、吃得營(yíng)養(yǎng)。這樣對(duì)于維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定和減少饑餓感、減少卡路里攝入都有著非常重要的作用。 推薦營(yíng)養(yǎng)早餐: 1、粥/飯+白肉(魚(yú)、雞)+青菜 2、蔬菜夾蛋土司+無(wú)糖豆?jié){+水果一份 3、和風(fēng)醬沙拉+三明治+無(wú)糖綠茶 午餐:以均衡營(yíng)養(yǎng)為主 午餐可以吃得飽一點(diǎn),最好是控制在八分飽左右。那么,要如何才知道自己是不是吃得過(guò)飽呢.減慢吃東西的速度,你就有足夠的時(shí)間去感受自己的飽腹感,這樣也讓你不至于因?yàn)槌缘眠^(guò)快而攝入過(guò)多的熱量。 晚餐:應(yīng)吃得少 晚餐要吃得少。我們很習(xí)慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實(shí)上,晚餐屬于一天內(nèi)最不重要的一餐,所以吃到“不會(huì)餓就好“。因?yàn)橥聿拖喈?dāng)接近睡覺(jué)時(shí)間,如果吃飽后去睡覺(jué),不僅不健康,熱量也都囤積起來(lái)而導(dǎo)致肥胖! 推薦營(yíng)養(yǎng)晚餐: 1、輕食+無(wú)糖豆?jié){/高纖麥片飲品 2、蒟蒻面+蔬菜 3、清淡的大量蔬菜、菇類(lèi) + 冬粉/少量飯面
怎么防止中學(xué)生長(zhǎng)胖 1、克服孩子惰性,培養(yǎng)其興趣愛(ài)好,不要總想著吃,離不開(kāi)零食。 2、多帶孩子到室外做有氧運(yùn)動(dòng),加快熱量的消耗,增加身體免疫力,防止肥胖的發(fā)生。 3、培養(yǎng)孩子好的影響習(xí)慣,定時(shí)定量用餐,別讓孩子過(guò)量進(jìn)食,少讓他們吃炸雞、漢堡、蛋糕等高熱量食物。 4、在孩子面前,大人不要暴飲暴食,要知道不良的飲食習(xí)慣也是會(huì)“遺傳”的。 5、不要用食物獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰孩子,以免孩子總想到吃。 6、對(duì)于糖果、蛋糕、肥肉、炸雞等高熱量食物,大人要適當(dāng)?shù)南拗,多給孩子準(zhǔn)備些低熱量的食物,如蔬菜、水果。 溫馨推薦——解決便秘小妙招: 1、起床空腹先喝一杯500cc的白開(kāi)水or蜂蜜水 2、平時(shí)多吃足量蔬果,像地瓜葉,便宜又很能幫助腸胃蠕動(dòng),還有抗癌效果。 一日三餐食譜做法 早餐減肥食譜:高麗菜沙拉 準(zhǔn)備材料:高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺,鹽、黑胡椒適量,白葡萄酒醋兩小勺,芥末1小勺 做法: 1、將高麗菜切成細(xì)條狀,把核桃搗碎,將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁,然后淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里,也很有飽腹感,讓你減肥的時(shí)候不用承受餓肚子的困擾。 2、味噌豆?jié){優(yōu)格泡菜準(zhǔn)備材料:黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個(gè)、芹菜1株、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆?jié){優(yōu)格150cc、適量鹽做法:將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿卜切成小塊丁狀,撒上適量的鹽,放入味噌和豆?jié){優(yōu)格攪拌在一起泡一個(gè)小時(shí)即可使用。 這道菜可以促進(jìn)消化,防止便秘,適合想快速瘦下來(lái)的MM們。 中餐減肥食譜:蛋包飯 準(zhǔn)備材料:米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚(yú)兩大勺、雞蛋1個(gè)、沾面汁1大勺、有機(jī)豆?jié){兩大勺、橄欖油適量、小魚(yú)干1小勺、荷蘭芹適量 1、將雞蛋、沾面汁、豆?jié){、魩仔魚(yú)、剁碎的凍豆腐放入調(diào)理盆中攪拌均勻,然后在鍋內(nèi)倒入橄欖油,加入飯和配料,表面在撒上小魚(yú)干和荷蘭芹。這個(gè)食譜適合體質(zhì)較弱的MM,搭配的營(yíng)養(yǎng)豐富,但也起到減肥的效果。 2、金槍魚(yú)蓋飯準(zhǔn)備材料:鮪魚(yú)瘦肉(生魚(yú)片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺),白蘿卜2.5cm、酪梨1/4個(gè)、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生姜泥、芥末適量、熱米飯1碗做法:將鮪魚(yú)放入材料A中,把白蘿卜切成絲過(guò)水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上檸檬汁,將海苔灑在飯上,再放上白蘿卜、鮪魚(yú)、酪梨,最后加上生姜和芥末。 這道菜有減肥美容的效果,鮪魚(yú)低熱量也很有營(yíng)養(yǎng),減肥效果很好不會(huì)反彈哦! 晚餐減肥食譜:紅薯雜燴湯 準(zhǔn)備材料:豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個(gè)、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長(zhǎng)蔥、菜籽油適量 1、將豬肉、紅薯、胡蘿卜、洋蔥切成一樣大小,在鍋內(nèi)倒入菜籽油,想倒入豬肉,然后放入紅薯、胡蘿卜和洋蔥,煮開(kāi)后加水,加入味增、海帶粉末和碎生姜,然后倒入木棉豆腐,倒入碗中點(diǎn)綴一些白蔥即可。 2、豆?jié){土豆?jié)鉁珳?zhǔn)備材料:洋蔥1個(gè)、土豆兩個(gè)、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機(jī)豆?jié){100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法:將土豆和洋蔥切成薄片,在鍋內(nèi)倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆?jié){,最后加入荷蘭芹即可。 這道菜熱量很低,飽腹的同時(shí)達(dá)到理想的減肥效果,MM們趕快來(lái)試試吧! 早餐減肥食譜:高麗菜沙拉 準(zhǔn)備材料:高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺,鹽、黑胡椒適量,白葡萄酒醋兩小勺,芥末1小勺 做法: 1、將高麗菜切成細(xì)條狀,把核桃搗碎,將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁,然后淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里,也很有飽腹感,讓你減肥的時(shí)候不用承受餓肚子的困擾。 2、味噌豆?jié){優(yōu)格泡菜準(zhǔn)備材料:黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個(gè)、芹菜1株、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆?jié){優(yōu)格150cc、適量鹽做法:將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿卜切成小塊丁狀,撒上適量的鹽,放入味噌和豆?jié){優(yōu)格攪拌在一起泡一個(gè)小時(shí)即可使用。 這道菜可以促進(jìn)消化,防止便秘,適合想快速瘦下來(lái)的MM們。 中餐減肥食譜:蛋包飯 準(zhǔn)備材料:米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚(yú)兩大勺、雞蛋1個(gè)、沾面汁1大勺、有機(jī)豆?jié){兩大勺、橄欖油適量、小魚(yú)干1小勺、荷蘭芹適量 1、將雞蛋、沾面汁、豆?jié){、魩仔魚(yú)、剁碎的凍豆腐放入調(diào)理盆中攪拌均勻,然后在鍋內(nèi)倒入橄欖油,加入飯和配料,表面在撒上小魚(yú)干和荷蘭芹。這個(gè)食譜適合體質(zhì)較弱的MM,搭配的營(yíng)養(yǎng)豐富,但也起到減肥的效果。 2、金槍魚(yú)蓋飯準(zhǔn)備材料:鮪魚(yú)瘦肉(生魚(yú)片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺),白蘿卜2.5cm、酪梨1/4個(gè)、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生姜泥、芥末適量、熱米飯1碗做法:將鮪魚(yú)放入材料A中,把白蘿卜切成絲過(guò)水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上檸檬汁,將海苔灑在飯上,再放上白蘿卜、鮪魚(yú)、酪梨,最后加上生姜和芥末。 這道菜有減肥美容的效果,鮪魚(yú)低熱量也很有營(yíng)養(yǎng),減肥效果很好不會(huì)反彈哦! 晚餐減肥食譜:紅薯雜燴湯 準(zhǔn)備材料:豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個(gè)、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長(zhǎng)蔥、菜籽油適量 1、將豬肉、紅薯、胡蘿卜、洋蔥切成一樣大小,在鍋內(nèi)倒入菜籽油,想倒入豬肉,然后放入紅薯、胡蘿卜和洋蔥,煮開(kāi)后加水,加入味增、海帶粉末和碎生姜,然后倒入木棉豆腐,倒入碗中點(diǎn)綴一些白蔥即可。 2、豆?jié){土豆?jié)鉁珳?zhǔn)備材料:洋蔥1個(gè)、土豆兩個(gè)、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機(jī)豆?jié){100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法:將土豆和洋蔥切成薄片,在鍋內(nèi)倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆?jié){,最后加入荷蘭芹即可。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |