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體重指數(shù)bmi計(jì)算方法及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)-如何維持理想的BMI指數(shù)詳細(xì)信息
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體重指數(shù)bmi計(jì)算方法及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

  1、身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) = 體重 (公斤) / 身高 (米) 男生標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式:(身高 - 80)× 0.7 = 標(biāo)準(zhǔn)體重。
  2、理想體重:理想體重可以通過(guò)身高(cm)-105,以及身高(cm)-100×0.9(男性)或×0.85(女性)兩個(gè)公式計(jì)算。一般正常的理想體重±10%,如超過(guò)10.0%-19.9%則為超重,超過(guò)20.0%為肥胖;
  3、腰圍:受試者應(yīng)站立位,雙足分開25-30cm,體重均勻分配,測(cè)量髂前上棘和十二肋下緣連線的中點(diǎn)水平。男性正常腰圍通常<85cm,女性腰圍通常<80cm;
  4、腰臀比:臀圍測(cè)量環(huán)繞臀部的骨盆最突出點(diǎn)的周徑,腰部和臀部相比,男性通常<0.9,女性<0.85;
  5、CT或MRI:如想要確認(rèn)機(jī)體體脂情況,還可選擇影像學(xué)檢查中CT、MRI等方式,評(píng)估體內(nèi)脂肪分布;
  6、其他:還可通過(guò)身體密度測(cè)量法、生物電阻抗法等進(jìn)行綜合測(cè)定體脂含量,評(píng)估身體的健康狀態(tài)等。
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  如何維持理想的BMI指數(shù)
  1、要控制體重,就要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣與恆常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,兩者缺一不可。
  2、健康飲食,減少熱量的吸收 留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量,奉行「三高一低」的飲食塬則 減少進(jìn)食加工食物,如午餐肉、火腿 減少進(jìn)食煎炸、肥膩和高油的食物 減少進(jìn)食高脂、高鹽、高糖及高膽固醇的食物 多進(jìn)食水果和蔬菜,以及豆類、全谷類和堅(jiān)果。
  3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),增加熱量的消耗 運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)多余的脂肪,有助減低患病風(fēng)險(xiǎn)及死亡率。世界衞生組織建議,成年人每週應(yīng)進(jìn)行150分鐘或以上的中等強(qiáng)度帶氧體能活動(dòng),如慢跑、快步行、踏單車。

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