hiit減肥效果怎么樣

　　1、如果身體訓(xùn)練能力允許，每天堅(jiān)持練習(xí)20分鐘左右肯定對減肥有好處，只因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)它能有所脂的效果，減肥目的就是減脂，只有體脂率下降才能達(dá)到真正減肥的目的。所以想要利用HIIT訓(xùn)練達(dá)到減肥效果，那么請根據(jù)自己的身體情況合理安排。在運(yùn)動(dòng)期間飲食也格外重要，切忌暴飲暴食，在做完高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后切不可立刻進(jìn)食，否則會(huì)破壞影響剛剛運(yùn)動(dòng)的效果。
　　2、HIIT結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加熱量消耗，也可以避免單一運(yùn)動(dòng)的厭煩造成運(yùn)動(dòng)情緒降低。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)要安排在HIIT之后，HIIT強(qiáng)度較大，有氧運(yùn)動(dòng)后體力不夠，容易導(dǎo)致HIIT不能完成，甚至受傷。而有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，也較為安全。
　　3、HIIT效果雖好，但是不是所有人都可以用他來減脂。HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對心肺功能和肌肉力量有一定要求，不適合初期鍛煉者，也不適合過度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不適宜進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。
　　4、其實(shí)HIIT訓(xùn)練并不適合所有的減肥者，尤其是運(yùn)動(dòng)小白是非常不適合做這些運(yùn)動(dòng)的，它只適合長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人。HIIT這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對身體肌肉的力量有極大要求，如果想練習(xí)HIIT訓(xùn)練，必須要先提高身體運(yùn)動(dòng)能力，比如通過練習(xí)跑步、游泳等項(xiàng)目提升身體肌肉含量，隨后再開始練習(xí)HIIT訓(xùn)練項(xiàng)目。
　　HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練屬于有氧還是無氧
　　HIIT是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。 HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡稱，在高強(qiáng)度訓(xùn)練一段時(shí)間后通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行休息。現(xiàn)在大部分的HIIT運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，比如沖刺跑和慢跑。比較流行的方式是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間比為2:1，新手則建議1:2。HIIT中有氧訓(xùn)練更多，則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果無氧訓(xùn)練較多，則屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
 

　　hiit運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典動(dòng)作有哪些
　　hiit運(yùn)動(dòng)一：熱身放松跳
　　熱身放松跳是訓(xùn)練的熱身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助訓(xùn)練者快速激活大腿肌肉，而且還可以有效舒展上半身，加快心跳，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先，訓(xùn)練者要讓自己泊雙腳與肩同寬，站姿，讓雙膝稍微彎曲，同時(shí)還要讓自己的上半身前傾，大概與地面呈45度，在此時(shí)讓自己的雙臂自然后擺，呈半蹲姿勢。做好準(zhǔn)備動(dòng)作之后在原地跳起，同時(shí)上半身挺直，手臂隨身體上擺。要注意在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要自然落地，屈膝緩沖，回到起始姿勢。建議做20次左右，控制時(shí)間在30秒左右。需要提醒大家的是，熱身放松跳不需要跳得特別高或特別快，保持連續(xù)跳躍的平穩(wěn)節(jié)奏比較重要。
　　hiit運(yùn)動(dòng)二：滑步蹲跳
　　滑步蹲跳為一種全面訓(xùn)練腿部的練習(xí)，尤其可以鍛煉到大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)部位，除此之外，臀部也能得到刺激。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先訓(xùn)練者以半蹲位開始，而且要讓自己的雙手可以收起放在胸前，以保持平衡。在此時(shí)要輕輕跳起來，讓一側(cè)腳抬離地面，而且要注意向?qū)��?cè)的斜后方伸展，要盡量的收緊大腿內(nèi)側(cè)，而且盡可能的加大步幅，與此同時(shí)還要注意調(diào)整重心保持身體平衡，支撐腿同側(cè)的臀部有被拉伸的感覺。最后要迅速回到起始姿勢，然后再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，就這樣左右交替各跳15次。需要大家注意的是，在進(jìn)行滑步蹲跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓自己的上半身不要僵硬，調(diào)整重心，保持動(dòng)作平穩(wěn)。收緊核心，不要塌腰或弓背。
　　hiit運(yùn)動(dòng)三：交替?zhèn)裙�箭�?
　　交替?zhèn)裙�箭步主要可以鍛煉股四頭肌，經(jīng)常鍛煉可以讓大家在跑步中避免膝蓋受傷。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先鍛煉者要兩倍肩寬站位，而且要讓腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收于胸前。然后再彎屈一側(cè)膝蓋呈側(cè)弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側(cè)，上身微前傾。在此時(shí)要靠腿部發(fā)力控制身體，變換重心到另外一側(cè)，同樣做側(cè)弓箭步。左右交替各做15次。需要提醒大家的是，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屈膝的時(shí)候要盡可能的不讓膝蓋過腳尖，通過調(diào)整雙腳距離來控制。
　　HIIT和傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減脂效率高
　　通常20分鐘HIIT比慢跑一個(gè)小時(shí)還要有效。 運(yùn)動(dòng)消耗熱量高 HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此同樣時(shí)間內(nèi)HIIT自然也會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量。 運(yùn)動(dòng)后過氧消耗 HIIT有運(yùn)動(dòng)后過氧消耗的效應(yīng)，會(huì)在鍛煉之后的數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗脂肪。做完HIIT后身體會(huì)持續(xù)消耗能量來修復(fù)或填充因運(yùn)動(dòng)所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，熱量燃燒效果越明顯。
　　HIIT能代替?zhèn)鹘y(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)嗎
　　這兩種運(yùn)動(dòng)是無法替代的，都沒有辦法成為替代另一運(yùn)動(dòng)的。其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)都是一樣的，和其他運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的差別。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是比較高的，大部分情況下是適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較強(qiáng)的人來說，如果運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較弱的話，那么還是不要選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要在鍛煉之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對于身體有一些疾病的人來說，更加不要選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過胖的人倒是可以選擇，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家更快的瘦身。
　　hiit訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
　　hiit訓(xùn)練雖然有著很好的燃燒脂肪的效果，但每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜太長，否則容易讓運(yùn)動(dòng)員感覺太累，從而無法持續(xù)訓(xùn)練。同時(shí)，hiit訓(xùn)練其實(shí)并不需要每天做，每天做身體承受不住，容易受傷，且并不一定能達(dá)到良好的效果。