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一周減肥20斤的方法-減肥食譜一日三餐-減肥最快效果最好方法詳細(xì)信息
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有效的減肥主要取決于以下兩點(diǎn)

  1、堅(jiān)持日常的、規(guī)律的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng):包括游泳,跳繩,跑步等。建議在健身教練的指導(dǎo)下,選擇適合自己的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案。
  2、合理的飲食控制:飲食上注意控制每日總熱量的攝入,適當(dāng)可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果,并且還可以多喝些水以促進(jìn)機(jī)體的代謝。
一周減肥20斤的方法 

  一周減肥20斤的方法
  一周減肥20斤方法之星期一:
早餐: 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點(diǎn)心: 原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐: 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心: 水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量
晚餐: 烤蔬菜
點(diǎn)心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
  一周減肥20斤方法之星期二:
早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點(diǎn)心: 蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯
午餐: 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐
點(diǎn)心: 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)
晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉
點(diǎn)心: 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條
  一周減肥20斤方法之星期三:
早餐: 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點(diǎn)心: 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐: 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心: 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐: 泡菜豆腐
點(diǎn)心: 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
  一周減肥20斤方法之星期四:
早餐: 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁
點(diǎn)心: 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐: 五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點(diǎn)心: 小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)
晚餐: 香蒜煎白肉魚
點(diǎn)心: 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
  一周減肥20斤方法之星期五:
早餐: 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點(diǎn)心: 水果塔(草莓、柳橙)
午餐: 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點(diǎn)心: 番薯盒
晚餐: 雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬
點(diǎn)心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
  一周減肥20斤方法之星期六:
早餐: 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點(diǎn)心: 花生、草莓汁
午餐: 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點(diǎn)心: 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐: 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點(diǎn)心: 香茄起司沙拉
  一周減肥20斤方法之星期日:
最好不吃,絕食一天的話不但有著縮胃的效果,還能達(dá)到快速消脂減肥的效果,同時(shí)這一天可以作為清理腸道的日子,通過蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶來進(jìn)行排毒瘦身。
  其他一周減肥20斤方法推薦之苦瓜減肥法
苦瓜所含的熱量是非常低的,幾乎可以算作沒有,生吃苦瓜可以抑制脂肪的產(chǎn)生并且?guī)椭銣p肥甩肉,高血脂人群也是非常適合的,每100g苦瓜內(nèi)只有18卡的熱量,比小番茄還要低很多,飽腹感也相當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈,其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被吸收,豐富的維生素C還能美白肌膚呢,堅(jiān)持一周生吃苦瓜,最少可減重20斤。
  生吃苦瓜減肥方法
如果你想瘦的快速又猛烈的話,那么這里達(dá)人建議你每天都生吃三根苦瓜,可以吃一些別的低糖水果或是蔬菜,但是不能吃米飯之類的高脂肪食物,如果你生吃不下也可以榨汁來吃,但是不能加別的調(diào)味劑,蜂蜜也盡量不要。
只要堅(jiān)持一周都吃苦瓜,并且不吃飯,那么一周瘦20斤絕對(duì)是最小的數(shù)值,你一定能瘦的更多,如果你堅(jiān)持不了或是不急著減肥,也可以看看下面的苦瓜減肥食譜。
  一周苦瓜快速減肥食譜

  減肥食譜一
山苦瓜:
由野生苦瓜改良而成,果實(shí)較大,口感硬脆,苦味重。
最佳瘦身吃法:適合炒食、涼拌或打汁。
  減肥食譜二
福寶:
比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感清脆,抗氧化效果比一般苦瓜高。
最佳瘦身吃法:涼拌、煮湯、打汁。
  減肥食譜三
白玉苦瓜:
苦味淡,較軟嫩。
最佳瘦身吃法:煮湯、紅燒或打汁。
低卡又能削脂的苦瓜,熱炒、燜煮、打汁、、、都不易減損營養(yǎng),這樣的超級(jí)食材,不拿來做菜實(shí)在可惜。不僅促進(jìn)飲食,消炎退熱苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進(jìn)食欲,而且健脾開胃。
  減肥食譜四
苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
做法:海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多余鹽水,碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽,加上和風(fēng)醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
  減肥食譜五
苦瓜番茄玉米湯
材料:苦瓜2根、番茄1個(gè)、玉米半根、鹽和味精少許
做法:將苦瓜用清水洗干凈,切開并去瓤,再切成小段或小塊,把番茄切成大片,玉米切成小段,把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)熬煮,等三樣食材被完全煮軟后,加鹽和味精調(diào)味,完成。
  快速減肥法一周瘦20斤
  1、千萬不要貪吃冰品
  科學(xué)減肥法不要求人們絕食,甚至每頓都可以吃飯,但是吃的食物有講究。除了容易堆積脂肪的食物以外,冰品也是萬萬不能吃的。因?yàn)樨澇员窌?huì)影響循環(huán)系統(tǒng),導(dǎo)致脂肪的代謝會(huì)變慢,甚至還會(huì)引起水腫。在此提醒想要減肥的朋友,別喝碳酸飲料和冰飲。
  2、減肥要少吃糖分高的熱帶水果
  雖然說有些水果比較好吃,但是含有的熱量和糖分很高,吃過多的話,會(huì)損害自己的腎臟,比如說芒果,這個(gè)時(shí)候正是吃芒果的季節(jié),但是吃多了對(duì)身體不好哦。
  3、要克制自己少吃油炸食品
  很多人之所以會(huì)胖,和喜歡吃美味油炸食品有很大關(guān)系。但是減肥的時(shí)候千萬別吃了,熱量太高,攝入到體內(nèi)都轉(zhuǎn)換成脂肪了。所以說喜歡吃油炸食品的人,一定要改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣。
  4、生活中的小運(yùn)動(dòng)
  堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng),可以讓自己更健康,比如說刷牙時(shí)候做收緊屁股的運(yùn)動(dòng)。坐的時(shí)候屁股和大腿收緊保持90度,站起來和蹲下去的動(dòng)作交替進(jìn)行,不過要慢一點(diǎn),以免受傷。

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一周減肥20斤的方法-減肥食譜一日三餐-減肥最快效果最好方法
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