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減肥食譜一日三餐-減肥好方法詳細信息
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減肥一日三餐食譜

  1、早餐:酸奶或脫脂牛奶,配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜,還可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麥粥配合雞蛋餅等;
  2、午餐:米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等,飲用大麥茶或淡蜂蜜茶;
  3、晚餐:涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁,還可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再適當(dāng)食用新鮮水果,如山楂、菠蘿、橙子等。
  科學(xué)的減脂餐應(yīng)該怎么吃?
  科學(xué)的減脂餐,應(yīng)該在控制卡路里攝入的前提下,做到科學(xué)攝入蛋白、脂肪跟碳水,才能保持身體代謝水平,促進身體燃脂。
一般來說,一餐飯中蔬菜水果分量占五六分,主食占兩三分,高蛋白食物占兩三分,這樣的搭配是比較均衡的,不但有助于減肥,還能促進腸道蠕動,改善便秘。
  平時要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,不要狼吞虎咽,飯前先喝一杯水,吃飯的時候可以放慢吃飯速度,保持飯吃七八分飽即可,有助于縮小胃容量,提高減肥速度。
減肥食譜一日三餐 

  一周減脂餐食譜一日三餐安排表
周一減肥餐單
早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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減肥食譜一日三餐-減肥好方法
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