宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 跳繩減肥主要瘦哪里呢
跳繩減肥主要瘦哪里? 盡管說(shuō)跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),可以將全身的脂肪按照一定的比例減掉,但在跳繩過(guò)程中運(yùn)用到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、手臂及核心部位,所以從這方面來(lái)看,通過(guò)跳繩減掉以上這些部位的脂肪,會(huì)有比較理想的效果。 跳繩更加瘦腿: 由于跳繩過(guò)程中,腿部需要發(fā)力,所以跳繩能減腿部脂肪是顯而易見(jiàn)的,但有些胖友們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)之后,腿沒(méi)瘦,反而更粗了,一方面是由于在跳繩時(shí)速度過(guò)快,肌肉快速充血,心率加速而導(dǎo)致進(jìn)入到無(wú)氧狀態(tài)后,出現(xiàn)了肌肉型腿的效果;而另一方面是由于跳繩之后沒(méi)有做好拉伸動(dòng)作所導(dǎo)致的,所以在每次跳繩時(shí),保持一定的的速度,不宜過(guò)快,心率在有氧區(qū)間,同時(shí)注意跳繩之后的腿部拉伸,一定要拉伸到位,才能使腿部肌肉得到有效的放松,也能使肌肉線條更加修長(zhǎng)。 跳繩的好處和壞處 1、跳繩的好處 首先跳繩具有減肥的功效,只要鍛煉者經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)后,就能夠燃燒大量的脂肪,而且不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況,使女性朋友達(dá)到減肥的目的。其次,跳繩也對(duì)心臟的機(jī)能具有很好的促進(jìn)效果,能夠讓人體的血液獲得更多的氧氣,令心血管系統(tǒng)保持健康和強(qiáng)壯。同時(shí)跳繩還能夠使人們的動(dòng)作更加的敏捷,并且穩(wěn)定身體上的重心。 2、跳繩的壞處 在女性朋友跳繩運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,一定要注意跳繩對(duì)女性胸部所引起的傷害。因此,在跳繩的時(shí)候女性需要穿上運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣,不能夠使用普通的文胸,不然很有可能會(huì)使胸部出現(xiàn)下垂的情況。其次,大家還需要注意跳繩的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),不管是飯前還是飯后的一個(gè)小時(shí)里都不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。還有每次跳繩的時(shí)間一定要控制在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間。
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