安慶教育網(wǎng)
肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)-肌肉拉傷飲食禁忌吃什么食物好詳細信息
宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn

背部肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

  1、多進行熱敷
  當背部拉傷發(fā)生后24小時后就可以進行熱敷了,因為熱敷可以促進背部肌肉拉傷部位的好轉(zhuǎn)。不過熱敷必須是在背部拉傷24小時后,在這之前還是建議大家進行冷敷。
  2、絕對臥床休息
  當大家背部拉傷后一定要保證絕對的臥床休息,此時堅決不能活動。如果繼續(xù)活動的話,背部肌肉拉傷的情況將會變得越來越嚴重,以后說不定肌肉拉傷部位就無法修復(fù),再想運動就非常困難了。
  3、選擇合適的膏藥
  背部肌肉拉傷的發(fā)生絕大多數(shù)都是運動過程中用力過大造成的,發(fā)現(xiàn)自己背部拉傷后一定要立即去醫(yī)院看醫(yī)生,讓醫(yī)生根據(jù)背部拉傷的情況開一些膏藥,一般消炎止痛的藥膏就可以了,然后回家根據(jù)醫(yī)囑使用。
  4、補充營養(yǎng)
  背部肌肉拉傷后身體內(nèi)的營養(yǎng)元素是十分缺乏的,希望大家能夠及時給自己補充營養(yǎng),主要就是通過食補,比如多吃蛋白質(zhì)含量高、維生素豐富的食物。當身體內(nèi)營養(yǎng)元素得到充分補充后,身上的病痛可以得到很好的緩解。
肌肉拉傷飲食禁忌吃什么食物好 

  肌肉拉傷要注意什么
  1.堅持拉伸
  在拉傷的恢復(fù)期間,適當做一些拉伸動作,有助于緩解肌肉僵直的癥狀。但是拉伸動作最好根據(jù)醫(yī)囑來選擇,不可以自己隨便拉伸。
  2.適當休息
  在人的身體肌肉拉傷之后,一定要休息一段時間再恢復(fù)運動,不可以立即恢復(fù)運動。不然的話,很有可能會導致拉傷復(fù)發(fā)。
  3.清淡飲食
  這段時間不要吃油膩腥發(fā)食物,可以多吃能夠促進血液循環(huán)的高纖維蔬菜,比如說芹菜。
  預(yù)防肌肉拉傷

  1、不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處,即使只是輕微的疼痛,可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。
  2、充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷,那么充分的熱身準備一定是必須的。
  3、要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現(xiàn)異常的疼痛,一定不要再繼續(xù),應(yīng)該要徹底放松和休息,讓肌肉得到充分放松。
  4、感到輕微疼痛之后,一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動,做一些輕柔動作,以確定是哪一部分肌肉受了傷,這樣就能有針對性的治療,并在運動過程中避開傷處。
  肌肉拉傷的飲食調(diào)理禁忌有哪些
  1、限制粗糙食物:運動前,限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因為消化這些食物需要能量,而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應(yīng)在競賽或激烈運動前4小時食用,液體食物則宜在運動前2小時飲用。
  2、運動前應(yīng)避免的食物:運動前,避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物,在運動后出現(xiàn)嚴重反應(yīng)。
  3、補充水分:運動前,不論是否感到門渴,務(wù)必補充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳。運動期間,當你激烈呼吸時,將損失水氣,即使冬天也一樣。
  4、中藥調(diào)理:中醫(yī)師建議48小時候應(yīng)用養(yǎng)生。骨活力,使用前使用生姜擦拭,也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋、活血以及通絡(luò)、止痛的功效。

宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn
肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)-肌肉拉傷飲食禁忌吃什么食物好
宜城教育資源網(wǎng)免費提供課件、試題、教案、學案、教學反思設(shè)計等備課資源。數(shù)百萬資源,無須注冊,天天更新!
成人教育
    
宜城教育資源網(wǎng)
免責聲明 :本站資源版權(quán)歸原著作人所有,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請通知我們,我們會及時刪除。
宜城教育資源網(wǎng)主辦 站長:此地宜城 郵箱:yrqsxp@163.com  QQ:290085779