宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn血壓偏高如何調(diào)理
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉:規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于控制血壓,建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘/周,還可以做一些抗阻的肌肉力量運(yùn)動(dòng),有助于降低血壓; 2、飲食:主要是低鹽、低熱量、低脂飲食,還有高維生素、高膳食纖維的攝入,或高鈣 、高鉀的攝入也有助于血壓下降; 3、生活習(xí)慣:煙和酒是主要的不良生活習(xí)慣,建議戒煙限酒; 4、情緒管理:注意情緒、睡眠、心理的管理,盡量放松下來(lái),血壓也會(huì)得到一定程度的下降。 高血壓的病因 1、年齡因素 發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高。 2、生活習(xí)慣因素 膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過(guò)多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過(guò)多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程,為高血壓的危險(xiǎn)因素。 3、遺傳因素 大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%~50%的高血壓患者有遺傳背景。 4、精神和環(huán)境因素 長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮,受噪聲或不良視覺(jué)刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。 5、藥物的影響 避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。
如何預(yù)防高血壓 1、補(bǔ)充鈣跟鉀 鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。 2、盡量減少喝酒 過(guò)量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動(dòng),引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。 3、保持心平氣和 盡量少說(shuō)話(huà),保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。 高血壓吃什么好 1、獼猴桃 獼猴桃其味酸、甘,性寒,無(wú)毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇,適用于高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等。 2、脫脂牛奶 脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來(lái)源,這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個(gè)比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此,綜合來(lái)看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。 3、橙汁 橙汁含豐富的維生素C。英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),血液中維生素C含量越高的人,其動(dòng)脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為,維生素C有助于血管擴(kuò)張。 4、蘋(píng)果 蘋(píng)果含有多種維生素、糖類(lèi)、果膠、無(wú)機(jī)鹽、蘋(píng)果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為,它具有補(bǔ)心益氣、生津止渴、健脾胃的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘋(píng)果中含有豐富的鉀鹽,能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,使之排除體外。另外蘋(píng)果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。 5、山楂 又叫山里紅、紅果。山楂內(nèi)含有糖類(lèi)、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì),尤以維生素C的含量豐富,其比蘋(píng)果、梨、桃子還多。中醫(yī)認(rèn)為,山楂有開(kāi)胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,山楂能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、舒張血管、清除脂肪、改善動(dòng)脈粥樣硬化。 6、黃瓜 黃瓜含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有除熱止渴的作用。黃瓜中所含的丙醇二酸物質(zhì),能抑制人體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者,每天都可以適量的吃些黃瓜來(lái)有效的緩解癥狀。 7、大蒜 大多數(shù)人都知道大蒜有抗菌消炎的作用,暗示因?yàn)榇笊底雍写罅康拇笏馑,而大蒜素可保護(hù)肝臟,調(diào)節(jié)血糖,保護(hù)心血管,抗高血脂和動(dòng)脈硬化,抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的癥狀。 8、海帶 海帶中含有大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂,對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用,重點(diǎn)是海帶具有降血脂、降血糖、等功能,對(duì)降血脂起著很好的作用。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |