宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)
1、跳繩 跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。 2、游泳 游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。 3、單車(chē) 現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。 4、跑步(快走) 戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
減肥最快效果最好方法 1.適量補(bǔ)充水分 喝水有利于新陳代謝,排除體內(nèi)的毒素和廢物 2、合理調(diào)整飲食 女人減肥最有效的方法是哪種?其中,飲食的合理搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,最好少吃。煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要的減肥女性而言同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。 3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,例如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈和瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。 4.不可急于求成 健身的信念一旦樹(shù)立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)減肥。有些女性過(guò)于追求身材,而把健康丟在了一邊,這樣得不償失。最好是采用自然法則,循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體曲線塑造,而不是急于求成。 5.做家務(wù)活動(dòng) 沒(méi)興趣出去運(yùn)動(dòng),那么在家做家務(wù)也是很好的減肥方法. 6、甜蜜的吻 和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。 7、神奇的按摩 給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。 8、購(gòu)物減肥 購(gòu)物也能減肥,不用去健身房,在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另在購(gòu)物,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量,就連購(gòu)物后,將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
喝什么茶減肥效果最快速
1、黑茶: 可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖,人們馬上會(huì)想到腹部脂肪,而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。 2、吉姆奈瑪茶: 有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”,嚼過(guò)它的葉以后再吃糖,口里不會(huì)有甜的感覺(jué),攝取量自然大減,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效,還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。 3、荷葉茶: 古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥,需要一些小竅門(mén)。 首先,必須是濃茶,第二泡的效果不好。 其次,一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對(duì)減肥更有利。 第三,最好是在空腹時(shí)飲用。 荷葉茶的好處在于不必節(jié)食,荷葉茶飲用一段時(shí)間后,對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化,變得不愛(ài)吃油膩的食物了。 4、烏龍茶: 可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。 5、杜仲茶: 可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
吃什么食物可以快速減肥
西蘭花 女性要想吃不胖選擇西蘭花準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),西蘭花的營(yíng)養(yǎng)極其豐富,每100克花球中含蛋白質(zhì)3克~4克,是白花菜的3倍,番茄的4倍。它還含有多種維生素,其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品,能有效預(yù)防黑斑、雀斑的產(chǎn)生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤(rùn)澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營(yíng)養(yǎng)。除此之外,其中含有的胡蘿卜素、維生素、葉酸等,幫你減肥的同時(shí)美肌養(yǎng)顏、預(yù)防貧血和癌癥。女性朋友不妨冬季吃些西蘭花吧。 洋蔥 洋蔥有種獨(dú)特的辣味,這種辣味成分叫做“烯丙基硫醚”,能幫助恢復(fù)疲勞、促進(jìn)代謝的維生素B1進(jìn)一步加速體內(nèi)血液循環(huán)。洋蔥還有抗菌解毒作用,在菜肴中時(shí)不時(shí)加一點(diǎn)來(lái)烹調(diào),既燃脂又保持健康的體魄,無(wú)論是肥胖因子還是病菌,都會(huì)被拒之門(mén)外。 甜椒 甜椒富含胡蘿卜素,是減肥美容的好幫手,加上自身含有的維生素C,具有耐熱性,就算用油炒成分也不會(huì)受到損害,還可以增加胡蘿卜素的吸收率。同時(shí),青色的甜椒中含有葉綠素,具有排毒作用,幫你凈化體內(nèi)毒素。脂肪不會(huì)淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會(huì)隨之降低。每周3吃一點(diǎn)點(diǎn),最好是用少量的油炒來(lái)吃,能提高維生素、礦物質(zhì)等的吸收。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |