宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 一個蘋果的熱量是多少大卡
1個(小)蘋果(160.0克,可食部分135.0克)60大卡 1個(大)蘋果(250.0克,可食部分220.0克)100大卡 標(biāo)準(zhǔn)(100克) 每100克蘋果的熱量為52大卡。52大卡是個什么概念呢?就是我們散步一個小時,身體需要消耗的能量。在眾多的水果中,蘋果屬于中等熱量的水果,并不是特別高,但也不是最低的。 一天最多吃幾個蘋果 每天吃一個蘋果最佳,但最多不可以超過兩個。吃多了蘋果反而不好,人體不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng),還會加重腸胃的負(fù)擔(dān),蘋果的保健作用很好,但是切記不要多吃,避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐,腹瀉癥狀。 蘋果的最佳食用時間是在早上,可以在上午九十點鐘左右吃一個蘋果,這個時候的脾胃活動旺盛,吃的食物比較容易消化吸收。
蘋果是負(fù)卡路里食物嗎 在營養(yǎng)學(xué)上,我們將吸收食物的熱量低于咀嚼食物的熱量,這樣的食物我們就稱之為負(fù)卡路里食物。很多人說蘋果是負(fù)卡路里食物,那么到底是不是呢? 一個蘋果的熱量為50卡路里,而消化和吸收需要消耗75卡路里,看起來,蘋果好像確實是負(fù)卡路里食物。但是蘋果里面其實還含有糖分、碳水化合物之類的,所以這樣算起來,蘋果并不是負(fù)卡路里食物。 蘋果能減肥嗎 雖然蘋果并不是負(fù)卡路里食物,但是我們還是可以通過吃蘋果來減肥的。首先,蘋果里面含有的粗纖維是比較多的,我們在攝入之后,一方面可以增加飽腹感,減少對其他高熱量食物的攝入,久而久之,我們的胃部食量會變小,可以很好的控制食欲;另一方面,纖維素有一定的排毒潤腸的作用,可以將堆積在腸道內(nèi)的宿便、毒素等有害物質(zhì)及時的排出體外,這樣也可以達到減輕體重、縮小肚子的作用。其次,蘋果雖然營養(yǎng)成分并不突出,但是重點在于它的營養(yǎng)素種類比較齊全,可以為我們的身體提供所需要的氨基酸以及其他一些必須的營養(yǎng)物質(zhì),因此,想要減肥的話,即使只吃蘋果的話,也不會造成營養(yǎng)素的缺乏。所以可以試著在晚餐不吃其他食物,就吃一兩個蘋果來減肥。 吃蘋果注意事項: 1、蘋果不宜與海味同食。蘋果中含有鞣酸,與海味同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值,還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。 2、蘋果的營養(yǎng)很豐富,吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于消化,更重要的是對減少人體疾病大有好處。 3、蘋果屬涼性水果,在女性月經(jīng)期間不宜多吃,尤其是患有痛經(jīng)等婦科疾病的人群更不宜多吃蘋果。 4、腸胃不好的人群不能空腹吃蘋果,空腹吃會與胃酸其化學(xué)反應(yīng)形成不易融化的塊狀物而導(dǎo)致胃部發(fā)炎。 5、入睡前吃蘋果不利于腸胃吸收消化,因為蘋果纖維含量較高,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。 6、吃蘋果時習(xí)慣啃到果核,蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體,會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀,嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。雖不會馬上導(dǎo)致中毒,但長期這樣吃,的確對健康不利。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |