一個蘋果的熱量是多少大卡

　　1個(小)蘋果(160.0克，可食部分135.0克)60大卡
　　1個(大)蘋果(250.0克，可食部分220.0克)100大卡
　　標(biāo)準(zhǔn)(100克)
　　每100克蘋果的熱量為52大卡。52大卡是個什么概念呢?就是我們散步一個小時，身體需要消耗的能量。在眾多的水果中，蘋果屬于中等熱量的水果，并不是特別高，但也不是最低的。
　　一天最多吃幾個蘋果
　　每天吃一個蘋果最佳，但最多不可以超過兩個。吃多了蘋果反而不好，人體不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng)，還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，蘋果的保健作用很好，但是切記不要多吃，避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐，腹瀉癥狀。
　　蘋果的最佳食用時間是在早上，可以在上午九十點鐘左右吃一個蘋果，這個時候的脾胃活動旺盛，吃的食物比較容易消化吸收。
 

　　蘋果是負(fù)卡路里食物嗎
　　在營養(yǎng)學(xué)上，我們將吸收食物的熱量低于咀嚼食物的熱量，這樣的食物我們就稱之為負(fù)卡路里食物。很多人說蘋果是負(fù)卡路里食物，那么到底是不是呢?
　　一個蘋果的熱量為50卡路里，而消化和吸收需要消耗75卡路里，看起來，蘋果好像確實是負(fù)卡路里食物。但是蘋果里面其實還含有糖分、碳水化合物之類的，所以這樣算起來，蘋果并不是負(fù)卡路里食物。
　　蘋果能減肥嗎
　　雖然蘋果并不是負(fù)卡路里食物，但是我們還是可以通過吃蘋果來減肥的。首先，蘋果里面含有的粗纖維是比較多的，我們在攝入之后，一方面可以增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入，久而久之，我們的胃部食量會變小，可以很好的控制食欲;另一方面，纖維素有一定的排毒潤腸的作用，可以將堆積在腸道內(nèi)的宿便、毒素等有害物質(zhì)及時的排出體外，這樣也可以達到減輕體重、縮小肚子的作用。其次，蘋果雖然營養(yǎng)成分并不突出，但是重點在于它的營養(yǎng)素種類比較齊全，可以為我們的身體提供所需要的氨基酸以及其他一些必須的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，想要減肥的話，即使只吃蘋果的話，也不會造成營養(yǎng)素的缺乏。所以可以試著在晚餐不吃其他食物，就吃一兩個蘋果來減肥。
　　吃蘋果注意事項：
　　1、蘋果不宜與海味同食。蘋果中含有鞣酸，與海味同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。
　　2、蘋果的營養(yǎng)很豐富，吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對減少人體疾病大有好處。
　　3、蘋果屬涼性水果，在女性月經(jīng)期間不宜多吃，尤其是患有痛經(jīng)等婦科疾病的人群更不宜多吃蘋果。
　　4、腸胃不好的人群不能空腹吃蘋果，空腹吃會與胃酸其化學(xué)反應(yīng)形成不易融化的塊狀物而導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
　　5、入睡前吃蘋果不利于腸胃吸收消化，因為蘋果纖維含量較高，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。
　　6、吃蘋果時習(xí)慣啃到果核，蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。雖不會馬上導(dǎo)致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。