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血糖高怎么調(diào)理才會(huì)降-血糖高吃什么食物-怎樣預(yù)防血糖偏高詳細(xì)信息
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血糖高怎么調(diào)理才會(huì)降

  1、藥物:如果運(yùn)動(dòng)以及飲食不能降低血糖,可選擇藥物干預(yù)幫助降低血糖,但不能完全依靠藥物。
  2、飲食:對(duì)于飲食應(yīng)合理膳食,總熱量需要控制,如碳水化合物需占50%-60%,因?yàn)楫a(chǎn)生的并不多,蛋白質(zhì)需占20%-30%,脂肪比例較低,需占15%,能夠限制總熱量慢慢降低血糖,另外也可通過(guò)少食多餐,避免血糖餐后較高;
  3、運(yùn)動(dòng):適當(dāng)運(yùn)動(dòng),選擇合理運(yùn)動(dòng)方式,以及堅(jiān)持鍛煉,能夠增加能量消耗,慢慢降低血糖水平;
血糖高怎么調(diào)理才會(huì)降 

  血糖高吃什么食物
  1、蔬菜:如油菜、菠菜等富含維生素的蔬菜含糖量比較少,對(duì)血糖影響較小。此外,患者也可以吃芹菜、苦瓜、萵苣等富含纖維素的食物,高纖維食物可延緩胃排空、腸轉(zhuǎn)運(yùn)的時(shí)間,并且還具有使可溶性纖維在腸內(nèi)形成凝膠的作用,從而使糖吸收減慢,一定程度上可以起到控制血糖的作用;
  2、粗糧:主食方面建議患者將粗糧、雜糧、精糧結(jié)合,比如可以吃玉米、燕麥等。少吃面粉類食物,比如米飯、饅頭等,使容易轉(zhuǎn)化、吸收的糖類減少,從而達(dá)到控糖的目的;
  3、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:一般建議患者進(jìn)食牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物,優(yōu)質(zhì)蛋白中升糖值均較低,不會(huì)對(duì)血糖造成較大影響,因此患者可以適當(dāng)食用。
  怎樣預(yù)防血糖偏高
  1、多吃雜糧
  主食一般以米、面為主,但高血糖人群更適合多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等,因?yàn)檫@些食物中有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素,富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖的作用,幫助人體更好地控制血糖。
  2、少吃糖和甜食
  預(yù)防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點(diǎn)、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動(dòng)物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多,盡量不吃或少吃或減少油類,攝入含膽固醇高的食物,如蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等。
  3、增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉
  2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如每天步行20分鐘,只要能堅(jiān)持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí),經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
  4、水果不要選太熟的
  成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成分還更豐富。可以選購(gòu)略帶酸味的、有質(zhì)感的,因?yàn)檫@樣的水果糖分低,纖維高;每天餐前吃,可增加適當(dāng)能量,并減少正餐進(jìn)食量。從營(yíng)養(yǎng)、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮,蘋果、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。從數(shù)量上,每天食用300克水果比較合適,分為1-3次進(jìn)食均可。

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