晚上睡不著失眠有什么好辦法

　　1、避免各種不良刺激：睡前不建議喝咖啡、濃茶、烈酒等刺激飲料，防止由于刺激導(dǎo)致失眠。同時不建議聽刺激性小說，或看恐怖電影。
　　2、溫?zé)崴�泡腳：溫?zé)崴�泡腳是柔和的良性刺激，可以感覺到身體發(fā)熱，改善血液循環(huán)、促進入睡，同時可以睡得香、沉；
　　3、喝熱牛奶或者蜂蜜水：牛奶中含有鈣，補充鈣的同時可以降低神經(jīng)興奮性，另外牛奶中含有大量色氨酸，可以促進5-羥色胺和褪黑素的分泌。色氨酸可以轉(zhuǎn)移成顱內(nèi)血清素，具有助眠安神的作用。同時蜂蜜含有豐富果糖，是臨床上的助眠良劑；
　　4、聽舒緩音樂：通過聽舒緩音樂，緩解緊張心情；
 

　　為什么晚上睡不著
　　1、精神原因
　　可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
　　2、身體原因
　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
　　3、生活方式
　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
　　4、環(huán)境因素
　　吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。