蘋果的熱量高嗎

　　標(biāo)準(zhǔn)(100克)
　　果為高纖維、低熱量食品，每100克蘋果只含45千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的女生來(lái)說(shuō)，是再好也沒有的食物了。
　　1個(gè)(小)蘋果(160.0克，可食部分135.0克)60大卡
　　1個(gè)(大)蘋果(250.0克，可食部分220.0克)100大卡
 

　　吃蘋果注意事項(xiàng)
　　1、蘋果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對(duì)減少人體疾病大有好處。
　　2、蘋果不宜與海味同食。蘋果中含有鞣酸，與海味同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。
　　3、蘋果屬?zèng)鲂运�果，在女性月�?jīng)期間不宜多吃，尤其是患有痛經(jīng)等婦科疾病的人群更不宜多吃蘋果。
　　4、入睡前吃蘋果不利于腸胃吸收消化，因?yàn)樘O果纖維含量較高，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。
　　5、腸胃不好的人群不能空腹吃蘋果，空腹吃會(huì)與胃酸其化學(xué)反應(yīng)形成不易融化的塊狀物而導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
　　6、吃蘋果時(shí)習(xí)慣啃到果核，蘋果核含有少量有害物質(zhì)——?dú)淝杷�。氫氰酸大量沉積在身體，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。雖不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但長(zhǎng)期這樣吃，的確對(duì)健康不利。
　　一天最多吃幾個(gè)蘋果
　　每天吃一個(gè)蘋果最佳，但最多不可以超過兩個(gè)。吃多了蘋果反而不好，人體不僅不能吸收蘋果的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，蘋果的保健作用很好，但是切記不要多吃，避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐，腹瀉癥狀。
　　蘋的最佳食用時(shí)間是在早上，可以在上午九十點(diǎn)鐘左右吃一個(gè)蘋果，這個(gè)時(shí)候的脾胃活動(dòng)旺盛，吃的食物比較容易消化吸收。
　　蘋果能減肥嗎
　　雖然蘋果并不是負(fù)卡路里食物，但是我們還是可以通過吃蘋果來(lái)減肥的。首先，蘋果里面含有的粗纖維是比較多的，我們?cè)跀z入之后，一方面可以增加飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，久而久之，我們的胃部食量會(huì)變小，可以很好的控制食欲;另一方面，纖維素有一定的排毒潤(rùn)腸的作用，可以將堆積在腸道內(nèi)的宿便、毒素等有害物質(zhì)及時(shí)的排出體外，這樣也可以達(dá)到減輕體重、縮小肚子的作用。其次，蘋果雖然營(yíng)養(yǎng)成分并不突出，但是重點(diǎn)在于它的營(yíng)養(yǎng)素種類比較齊全，可以為我們的身體提供所需要的氨基酸以及其他一些必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，想要減肥的話，即使只吃蘋果的話，也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。所以可以試著在晚餐不吃其他食物，就吃一兩個(gè)蘋果來(lái)減肥。