降血壓最好的方法

　　一、運動降血壓
　　適當?shù)倪\動有輔助降低血壓的效果，平時可以在早上打太極拳，練習氣功。也可以爬爬山，參加慢跑等。這些有氧活動能夠調(diào)節(jié)人們的情緒，將血壓穩(wěn)定在可以控制的范圍內(nèi)。運動雖然能夠降血壓，但是不可以選擇競賽項目，也不能參加劇烈的活動。
　　二、飲食降血壓
　　1、平時應(yīng)該多吃一些能夠增加血管彈性，改善機體心肌的食物，這些食物一定要含有鉀元素和鈣元素，比如說西紅柿、芹菜、木耳等。
　　2、一些能夠擴張血管的食物也要多吃，平時最好多吃一些蔬菜和水果，像胡蘿卜、檸檬、奇異果等。這些食物中含有豐富的維生素b和維生素c，吃了它們可以通過擴張血管而降低血壓。
　　3、還要防止動脈硬化，可以多吃一些魚肉，蝦肉等，這些食物富含動物蛋白，能夠改善血管彈性，有抗血栓的功效。
　　三、通過穴位按摩降血壓
　　這種方法降血壓主要是刺激人體的橋弓穴。這個穴位處于人們到頸動脈竇上，如果不斷的按摩就能夠刺激動脈竇發(fā)生反射，進而達到降低血壓的目的。每天用拇指緩慢的從上而下進行按摩，兩側(cè)交替進行，每側(cè)推50遍左右即可。不過按摩的時候要注意左手推右側(cè)的穴位，右手推左側(cè)的穴位，每次只能推一側(cè)，兩側(cè)都進行的話有可能導(dǎo)致血壓急劇下降。
 

　　高血壓怎么引起的原因
　　一、主要病因
　　1、年齡：高血壓的發(fā)生與年齡有明顯的相關(guān)性。患病率隨年齡增高而上升，來自于國內(nèi)的新近研究顯示，18~24歲組患病率最低為9.7%，35~44歲組為26.7%，45~54歲組為42.1%，55~64歲組為57.1%，65~74歲組為68.6%，75歲以上組患病率高達72.8%。
　　2、高血脂：一方面，高血脂狀態(tài)下機體總脂肪量增高并導(dǎo)致氧的攝入、輸送量增加，這一過程加重了心排出量的負擔，最終造成周圍阻力和血容量增加而引起血壓持續(xù)升高；另一方面，高血脂同樣會對糖代謝造成負面影響，由此導(dǎo)致的糖耐量異常和高胰島素血癥是高血壓發(fā)生、發(fā)展的另一個重要原因。
　　3、高血糖：糖尿病患者易并發(fā)高血壓。一方面，長期高血糖對動脈內(nèi)膜的損害導(dǎo)致血管壁增厚，彈性下降，阻力增加。另一方面，糖尿病引起的腎臟損害使腎臟調(diào)節(jié)血壓的功能下降，從而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。另外，胰島素抵抗是高血壓和糖尿病共同的發(fā)生機制，因此在約50%的高血壓人群中合并有糖代謝異常。反之，在約60%的糖尿病人群中患有高血壓。
　　4、遺傳因素：雙親無高血壓、一方有高血壓或雙親均有高血壓，其子女高血壓的發(fā)生幾率分別為3%、28%和46%。
　　5、鈉鹽攝入過多：鈉鹽攝入過多可導(dǎo)致血管平滑肌腫脹，管腔變細，外周血管阻力增加，同時血容量增加，加重心臟負荷和腎負擔，進一步引起腎排鈉障礙，容量負荷增加，導(dǎo)致血壓升高。來自針對國人的研究數(shù)據(jù)表明，膳食鈉鹽攝入量平均增加2g/d，收縮壓和舒張壓分別增高20mmHg和12mmHg。
　　6、吸煙：既往多項研究證實吸煙是高血壓的危險因素之一，與不吸煙者相比較，吸煙者患高血壓的危險增加1~2倍，其機制可能與吸煙具有促進內(nèi)皮功能損傷、促進氧化應(yīng)激及激活炎癥反應(yīng)、促進血管壁內(nèi)膜增厚、血管彈性改變以及小血管痙攣的作用有關(guān)。
　　7、飲酒：多項研究表明，常飲酒者高血壓患病率明顯高于不飲或偶爾飲酒者，飲酒量越多，高血壓患病率就越高，提示長期大量飲酒是高血壓的危險因素之一。
　　二、誘發(fā)因素
　　1、超重及肥胖：超重和肥胖人群由于體內(nèi)膽固醇等物質(zhì)代謝障礙，可導(dǎo)致高血壓發(fā)病風險為正常人群的1.16~1.28倍。
　　2、年齡：在我國，隨著年齡的增長，高血壓的發(fā)病幾率隨之增高。
　　3、吸煙：吸煙對血脂代謝有一定的影響，可以使血中的膽固醇增高、低密度脂蛋白升高，但是高密度脂蛋白下降，導(dǎo)致動脈粥樣硬化的速度加快，進而容易誘發(fā)高血壓。
　　4、飲酒：少量飲酒機體可產(chǎn)生一過性的低血壓，但是大量飲酒會激活體內(nèi)的交感神經(jīng)，交感神經(jīng)興奮后，會導(dǎo)致血壓升高，另外也會影響腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，使血壓進一步升高。
　　5、長期精神緊張：長期精神緊張，交感神經(jīng)興奮可引起血壓升高。
　　6、其他因素：高鈉、低鉀飲食、糖尿病等都可以誘發(fā)高血壓。
　　高血壓怎么調(diào)理
　　一、飲食調(diào)理
　　1、多食綠色蔬菜和新鮮水果及含鈣高的食物，如芹菜、西蘭花、梨、蘋果、奶制品等。
　　2、限制鈉鹽攝入，少食腌制品，保證食鹽攝入量在5g/d以下；
　　3、少食甜食，少飲高糖飲料；
　　4、少食動物內(nèi)臟、肥肉、魚籽、蛋黃等高脂食物；
　　二、運動調(diào)理
　　1、運動頻率：每周至少3次，經(jīng)常運動者可以堅持每周鍛煉5-6次；
　　2、運動時間：下午4-5點左右最佳，其次為晚間飯后2-3小時，上班族建議在晚間9-10點左右運動；
　　3、運動強度：應(yīng)以中低等強度為主，不宜劇烈運動；
　　4、運動持續(xù)時間：一般要求持續(xù)45-60分鐘，其中包括10-15分鐘熱身活動及整理活動；
　　5、運動方式：以有氧訓(xùn)練為主，如步行、慢跑、踏車、游泳、太極拳等。
　　三、生活調(diào)理方式
　　1、保持良好的心理狀態(tài)，消除緊張、壓抑心理；
　　2、適當休息，保證睡眠；
　　3、給予安靜、舒適的環(huán)境；
　　4、遵醫(yī)囑用藥及學(xué)會自我觀察和護理。
　　四、中醫(yī)調(diào)理
　　1、中醫(yī)中藥調(diào)理：治療時需遵循辨證論治原則，辨證使用天麻、杜仲等中藥材，或龍膽瀉肝丸、腦立清等中成藥。注意遵循中醫(yī)師醫(yī)囑用藥，切不可擅自用藥；
　　2、非藥物調(diào)理：中醫(yī)的針灸、耳垂治療、推拿、刮痧等對降壓均有一定的療效，但血壓超高者在推拿時應(yīng)注意防止中風。而且上述操作均需由專業(yè)醫(yī)師進行，不建議自行操作。
　　高血壓吃什么可以降下來
　　1、獼猴桃，它的果實和汁液都有降低膽固醇、甘油三酯的效果，同時還有抑制致癌物質(zhì)產(chǎn)生的作用，獼猴桃對高血壓有不錯的預(yù)防和輔助治療效果。
　　2、西紅柿，它含有番茄紅素，這種物質(zhì)有利于消化、利尿，且還可改善食欲，另外它所含的黃酮類物質(zhì)可起到降低血壓作用，其所含的無機鹽則是高價低鈉的食物，可有效防治高血壓。
　　3、香蕉，香蕉含有鉀元素，每天吃一根香蕉不僅可滿足身體對鉀元素的需求，且還可以穩(wěn)定血壓， 保護人體的胃腸道，所以高血壓患者平時可以多吃香蕉。
　　4、冬瓜，是一種大家都熟悉的普通蔬菜，它的皮和種子都是可以藥用，尤其是冬瓜還可治高血壓，所以高血壓患者平時可多吃冬瓜。
　　5、黑蒜，黑蒜和我們常見的大蒜比起來它的功效更好，對調(diào)理高血壓及高血糖高血脂效果很好，所以三高人員可常吃黑蒜。
　　6、洋蔥，高血壓患者多吃洋蔥是很有益處的，它不僅營養(yǎng)豐富，有殺菌、祛痰、消炎以及利尿、降壓等特殊功效。因為洋蔥含有的前列腺素 a1 ，這種物質(zhì)可以直接作用于血管，使血管舒張，從而可減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，另外它對兒茶酚胺等升壓物質(zhì)有拮抗作用，從而可讓血壓下降，所以洋蔥是中老年人，特別是心血管疾病患者的保健蔬菜。