宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 失眠睡不著有什么好的方法解決
1、睡前不要喝太多水,喝點牛奶 睡前喝一杯熱牛奶,牛奶含有色氨酸,可以幫助睡眠,不要喝一些復(fù)雜的糖飲料,更不要喝太多水,不利于睡眠。 2、睡前洗個熱水澡 睡覺的時候,可以選擇去沐浴,這樣可以促進全身的血液流動,幫助體溫的下降,幫助自己快速進入睡眠狀態(tài),提高睡眠的質(zhì)量。 3、只有在自己感到困倦并打算睡覺時,才上床睡覺 要是自己躺在床上30分鐘并且沒有睡著,那么就應(yīng)該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時,并且每天都要確保自己按時起床,即使自己很起床。當自己不在臥室的時候,要保持頭腦清醒?赡芤婚_始不適應(yīng),但堅持很長時間是非常有效的。 4、薰衣草有助于睡眠 薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。 5、不要小睡 晚上失眠的人,最好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,最好不要超過20分鐘。 6、不要過于焦慮 焦慮是失眠的重要因素,不要上床思考為什么自己睡不著覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要打開電視,也不要強迫自己睡覺。 7、呼吸睡眠的方法 閉上眼睛呼吸,用大腦感受呼吸,然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位,手臂,腿部,喉嚨,胸部,肺部,將氣體排出體外,然后慢慢入睡。 8、為自己創(chuàng)造一個更舒適的環(huán)境 睡覺前,泡腳,然后聽著舒緩的音樂,不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經(jīng),讓自己的心臟跳得更快,呼吸更快。冷靜需要很長一段時間,所以,盡量不要在睡覺前做劇烈運動。
睡覺失眠是什么原因引起的
1、環(huán)境因素:環(huán)境過于吵鬧、溫度過高或過低、濕度過濕或過干等,都會引起失眠; 2、情緒因素:白天受刺激或較大的打擊,可導(dǎo)致晚上心神不寧而出現(xiàn)失眠; 3、自身習慣:喜歡在晚上看恐怖電影、劇烈運動,還有飲用奶茶、咖啡、可樂,甚至飲酒等,都會造成晚上睡不著覺而失眠; 4、疾病因素:如頭痛、頭脹、頭暈等會引起晚上失眠,還有心臟系統(tǒng)疾病如胸悶、胸痛、心悸等也會造成身體不適而引起失眠。此外,消化系統(tǒng)疾病如出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等,都會導(dǎo)致晚上失眠,這時要積極治療原發(fā)疾病。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |