缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)

　　1、消化系統(tǒng)：表現(xiàn)為納食差、食欲不振、便秘、消化不良等；
　　2、神經(jīng)系統(tǒng)：表現(xiàn)為情緒低落、精神不佳、易怒、煩躁、失眠、多夢(mèng)等；
　　3、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：抽筋，是缺鈣比較明顯的癥狀；
　　4、骨骼疾�。阂�發(fā)骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨痛，更嚴(yán)重時(shí)可以出現(xiàn)骨折，是骨質(zhì)疏松非常嚴(yán)重的并發(fā)癥；
　　5、心血管疾�。阂�起高血壓，同時(shí)可以引起內(nèi)分泌功能代謝異常；
　　6、其他：容易引起出血，還可以引起牙齒松動(dòng)、牙齒早期脫落，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣。
　　缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣
　　1、奶制品：奶制品含鈣量較多，同時(shí)也含有維生素D，可適量補(bǔ)充牛奶、酸奶以及其他奶制品，達(dá)到補(bǔ)鈣的目的；
　　2、海產(chǎn)品：比如蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鮮蝦等含鈣量也比較高，能夠幫助補(bǔ)鈣；
　　3、豆制品：比如黃豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆?jié){等，是食物中含鈣比較高的食物，可以補(bǔ)鈣；
　　4、肉蛋類(lèi)：比較常見(jiàn)的有羊肉、雞肉、雞蛋等，屬于含鈣量較高的食物，能夠幫助補(bǔ)鈣。
　　5、補(bǔ)充鈣劑、維生素D，人體缺鈣時(shí)也可通過(guò)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。此外，人缺鈣還可能是因缺乏維生素D，導(dǎo)致人體無(wú)法吸收鈣。因此缺鈣不但要補(bǔ)鈣，可同時(shí)補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收以及鈣利用的維生素D，由于食物中的維生素D比較有限，可服用維生素D的片劑進(jìn)行補(bǔ)鈣。
 

　　缺鈣的危害
　　1、兒童由于缺鈣容易引起如下疾病
軟骨病、佝僂病、生發(fā)遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說(shuō)話(huà)遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動(dòng)欠佳、煩燥、好動(dòng)癥、精力不集中、枕部脫發(fā)、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。
　　2、青少年由于缺鈣容易引起的疾病有
骨骼生長(zhǎng)不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、患蕁麻疹、近視眼。
　　3、婦女由于缺鈣容易引起的疾病有
手足麻木、抽筋、孕婦產(chǎn)前易患高血壓綜合癥并影響胎兒的正常發(fā)育及產(chǎn)后牙齒松動(dòng)。
　　4、中老年由于缺鈣容易引起的疾病有
　　骨質(zhì)疏松易折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結(jié)石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮膚騷癢、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。

補(bǔ)鈣有什么注意事項(xiàng)

　　1、適量的曬太陽(yáng)
　　適量的曬太陽(yáng)對(duì)于給身體中補(bǔ)充鈣元素來(lái)說(shuō)是非常有好處的，這主要就是因?yàn)槿嗽跁裉��?yáng)時(shí)候，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì)促進(jìn)身體中的鈣元素合成，那么在這樣的情況之下就會(huì)增加體內(nèi)鈣元素的吸收率，從而有效的幫助大家給身體補(bǔ)充鈣元素。
但大家在曬太陽(yáng)的時(shí)候一定要注意控制好時(shí)間長(zhǎng)度，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，容易讓自己的肌膚變黑，每天控制十分鐘左右就可以了。
　　2、少吃鹽
　　還有就是大家在日常的生活中要注意少吃一些鹽分含量比較高的食物，因?yàn)樯眢w中的鹽分越高，那么你在排尿的時(shí)候體內(nèi)鈣元素的排出量就會(huì)越多，從而嚴(yán)重影響大家身體中鈣元素的吸收量。
　　最正確的飲食方式應(yīng)該是以多吃醋為主，因?yàn)榇子谢罨��?xì)胞，促進(jìn)身體代謝的能力，因此大家在日常的生活中多注意吃點(diǎn)醋，對(duì)于身體的保養(yǎng)來(lái)說(shuō)是非常有好處的。
　　還有就是對(duì)于那些腹瀉的人群來(lái)說(shuō)，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中要盡量減少吃杏仁，因?yàn)樵谒��?dāng)中含有大量的油脂，如果你吃的太多的話(huà)，容易讓你腹瀉的情況加重，并且腸道消化不好，可以等你的腸胃疾病好了之后再去吃，這樣就不會(huì)加重腹瀉的出現(xiàn)。

生活中補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些

　　1、吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑
　　在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著價(jià)格便宜、食用方便等特點(diǎn)，應(yīng)為補(bǔ)鈣首選。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達(dá)到身體需要，采用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品也是解決微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的手段之一。
　　2、補(bǔ)鈣越多越好
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（DRI）》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個(gè)攝入量不是建議的標(biāo)準(zhǔn)攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風(fēng)險(xiǎn)就越大。攝入鈣過(guò)多，可能干擾其他微量元素對(duì)于人體的吸收利用，也可能導(dǎo)致患腎結(jié)石病的危險(xiǎn)性增加等。也就是說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不是越多越好，缺乏對(duì)健康不利，而過(guò)量也可能對(duì)健康有害。一般而言，通過(guò)日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入，可以基本滿(mǎn)足人體對(duì)于鈣的需求。所以，補(bǔ)鈣并非越多越好。
　　3、輕信廣告中某些夸大其詞的說(shuō)法
　　某些廠(chǎng)商為了增加產(chǎn)品銷(xiāo)量、擴(kuò)大知名度，在廣告中加入不切實(shí)際、夸大其詞的言語(yǔ)和數(shù)據(jù)。專(zhuān)家稱(chēng)：正常情況下，鈣劑對(duì)于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達(dá)90%有很大出入。還有一些廠(chǎng)家把在動(dòng)物身上獲得的實(shí)驗(yàn)結(jié)果寫(xiě)在產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)中。對(duì)待這些，需要消費(fèi)者有正確、客觀的判斷力，對(duì)待產(chǎn)品不能跟風(fēng)、盲從，平時(shí)有意識(shí)地多積累一些醫(yī)學(xué)常識(shí)是非常必要的。
　　4、保健品與藥品概念混淆
　　從國(guó)家法規(guī)要求來(lái)看：保健食品是食品，安全性比較高，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以讓國(guó)民日常食用的。就時(shí)間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經(jīng)常吃。但值得注意的是，有些營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)品在批成藥品時(shí)，它的劑量允許大一些。長(zhǎng)期大劑量攝入某些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)健康可能造成危害。
　　5、老年人單純補(bǔ)鈣就能防治骨質(zhì)疏松癥
　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，需要從改善膳食結(jié)構(gòu)和服用補(bǔ)鈣劑兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。
　　6、強(qiáng)調(diào)兒童也必須通過(guò)服用鈣保健品補(bǔ)鈣
　　實(shí)際上，兒童補(bǔ)鈣最好是通過(guò)食補(bǔ)和保健品一起補(bǔ)充，保健品補(bǔ)充人體日需求量一半，剩下的通過(guò)食物補(bǔ)充，這樣比較安全不用擔(dān)心補(bǔ)鈣過(guò)量。
　　7、補(bǔ)鈣首選含維生素D的產(chǎn)品
　　慎服大量添加維生素D的補(bǔ)鈣劑，服用過(guò)量會(huì)產(chǎn)生積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象。