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蕎麥面粉的做法大全-蕎麥的營養(yǎng)價值及功效與作用-吃蕎麥的好處詳細信息
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蕎麥的營養(yǎng)價值

  1、蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維,同時還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)。
  2、蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分,鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富,而且含有豐富膳食纖維,是一般精制大米的10倍,所以蕎麥具有很好的營養(yǎng)保健作用。
  3、蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝,增強解毒能力。
  4、蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎作用,因此,蕎麥還有“消炎糧食”的美稱。
  5、蕎麥其籽粒含蛋白質(zhì)7.94%~17.15%、脂肪2.00%~3.64%、淀粉67.45%~79.15%、纖維素1.04%~1.33%。
  蕎麥面粉怎么吃法大全
  一、煮粥——蕎麥粥
  以蕎麥米,水澆沸后,直接下鍋里煮,煮至米粒爛熟即可。如再加幾枚紅棗,味道更鮮美。
  原料:蕎麥100克,雞腿50克,土豆100克,白扁豆20克,胡蘿卜20克,鹽2克,醬油10克
  做法:
  1.首先將準備好的芥麥米用清水洗凈,瀝干水分,留著備用。
  2.將準備好的雞腿肉用清水洗凈,然后將其片成小塊;馬鈴薯去皮切小塊;胡蘿卜切成片,留著備用。
  3.鍋中倒入適量的水,放入芥麥煮20分鐘,撈出瀝水。
  4.把所有的調(diào)味料(高湯4杯、低鹽醬油10克、鹽2克)倒入鍋中煮開,放入芥麥米、雞腿肉片和馬鈴薯、胡蘿卜、扁豆一起煮20分鐘。
  5.直到所有的材料煮變軟,就可以盛出來了。
  二 、蕎麥饅頭
  原料:蕎麥面,面粉各300克
  做法:
  1.首先將準備好的發(fā)酵粉用溫水化開,然后將其混入蕎麥面、面粉中,加溫水和成面團,揉勻揉透,餳15分鐘。
  2.將餳好的面團做成小劑子,制成饅頭生坯,繼續(xù)餳20分鐘。
  3.蒸鍋置火上,放入饅頭生坯,用中火蒸熟即可。
  三、烙餅
  發(fā)面。和好面搟開,撒上肉末、蔥末、姜末、五香粉,少許鹽。或只加入麻醬一種。外抹油,搟薄點烙,內(nèi)嫩外脆,非常鮮嫩味美。
  四、撥魚
  將蕎麥面粉放入碗內(nèi),用溫水攪成稠稠的漿糊(比烙餅面稀),待鍋里水燒沸時,用筷子或盛飯鏟子,從碗沿往沸水鍋里一條條地撥,類似小魚兒。再燒開鍋后撈出。配以合口的熱湯澆食,F(xiàn)吃現(xiàn)撥。
  五、面條
  以七成蕎麥面,加三成白面配和。搟切成3寸長,半寸寬稍厚點的面條。涼吃配以麻醬、黃瓜絲;熱吃,天涼吃配以羊肉湯,天熱吃配以鴨肉湯,別有一番風味。
  六、方便面
  亦稱掛面。各地市場均有售。食法簡便。如吃熱面,把適量的水燒至完全沸騰時,將方便面分散放入鍋內(nèi)后,用筷子攪拌至水開。保持鍋里的水微沸狀態(tài),直至把面煮熟,撈出瀝水,澆入配有肉末、蔥、姜、蒜、芝麻油和適量的霉干菜等鮮美的佐料湯。
  七、涼面
  先將開水晾至50度左右,把方便面浸泡20分鐘左右,待泡軟,把水瀝盡,加合口味的佐料調(diào)好涼拌即可。如不浸泡,可將方便面上籠屜以沸開水蒸一刻鐘后,晾涼加佐料拌食即可。
  八、涼粉
  先將蕎麥面粉用溫水調(diào)成稀糊,鍋里放適量冷水,中火燒沸的同時,把稀糊徐徐往沸水鍋倒,一邊倒一邊用勺子攪(防粘鍋),直至攪熟。然后盛在碗或盆內(nèi)進行冷卻。冷卻后倒出,切成條或小塊,再配醋、油等佐料食用。
蕎麥面粉的做法大全 

  吃蕎麥的好處:
  1、降血脂
  蕎麥能促進細胞增生,降低血脂和膽固醇、軟化血管,保護視力預防心腦血管出血,調(diào)節(jié)血脂,擴張冠狀動脈并增加其血流量等。
  2、增強血管彈性
  蕎麥中含有豐富的維生素P,可以增強血管的彈性、韌性和致密性。又有保護血管的作用。
  3、防治糖尿病
  蕎麥中的鉻,更是一種理想的降糖物質(zhì),能增強胰島素的活性,加速糖代謝,促進脂肪和蛋白質(zhì)的合成。還有抑制血塊的形成,具有抗血栓的作用。
  4、促進新陳代謝
  蕎麥中豐富的煙酸,能增強解毒能力,促進新陳代謝。
  5、止咳平喘
  蕎麥具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。
  蕎麥面有助于減肥:
  1、算是不容易發(fā)胖的谷物
  因為蕎麥面的血糖值上升率很低,所以在谷物之中可以算是不容易讓人發(fā)胖的類型.
  這個數(shù)值被稱做於GI值,相對於蕎麥面的59,吐司面包的數(shù)值為91、白飯為是84、烏龍面則有80的樣子.
  2、熱量低
  雖然會依據(jù)味道和配料而有所改變,相對於約有500kacl卡路里的拉面,260 g的蕎麥面只含有僅僅的296kcal而已.
  3、含有能夠幫助預防高血壓、動脈硬化、文明病的蘆丁成分.
  蕎麥之中富含著多酚成分之中稱作為「蘆丁」的物質(zhì).而蘆丁據(jù)說含有人體無法自行創(chuàng)造的氨基酸中的丙酮、維他命B1以及B2.
維他命B1對於恢復疲勞很有效果,維他命B2則是能夠促進幫助蛋白質(zhì)、脂質(zhì)以及糖質(zhì)等養(yǎng)分代謝的酵素活動.

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