宜城教育資源網m.zgyouzhishipin.cn 4個公認的高燃脂運動是什么
1、游泳 游泳是一種全身性的運動,游泳的時候手臂需要破開水的阻力能夠有效起到鍛煉四肢的作用,還能夠有效避免關節(jié)的破損,能夠提高心肺的功能,有利于促進肺活量的提高。每次游泳的時間大約40分鐘左右就可以的,也要避免游泳時間過久,導致手部和腿部過度乏力。 2、跳繩 跳繩每個小時消耗的卡路里大約是1000大卡,能夠有效的提高心率,達到快速燃脂的狀態(tài)。建議新手跳繩時要每組一分鐘,還要間歇一分鐘,連續(xù)10組以上,這樣燃脂的效果是很高的,要掌握好速度。 3、騎單車 騎單車也是一種有氧運動性訓練,通過騎單車可以讓運動者大量的出汗,從而達到燃脂效果,也有利于促進體內廢物的排出。 4、長跑 長跑是一種有氧運動,一般一小時的可以消耗550~650卡路里的熱量,同時也能夠提高呼吸系統和心臟泵血機能。長跑能夠鍛煉人的意志,同時也能夠調理不良的情緒。
有氧燃脂運動有哪些 跑步 跑步運動根據跑速不同分為快跑、慢跑、變速跑,跑步一般選擇慢跑或者變速跑,燃脂效率最高,8KM/小時的慢跑速度,半小時熱量消耗大約為300大卡,而變速跑可以讓你在跑后好幾小時,身體都保持高代謝的燃脂狀態(tài)。 跳繩 跳繩運動好處在于,所需場地小,只需準備一根跳繩即可,跳繩在燃脂的同時避免肌肉流失。跳繩的燃脂效率比跑步高,而跳繩10分鐘相當于慢跑20分鐘,但是跳繩的強度太多,不容易堅持,一般是連續(xù)跳1-2分鐘,休息1-2分鐘,如此循環(huán)。 游泳 游泳老少皆宜,還適合肥胖患者,每小時消耗550大卡左右,想夏天比較容易堅持的運動。但是游泳不是讓你泡水,而是要游起來哦! 宜城教育資源網m.zgyouzhishipin.cn |