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維生素e的作用和功效-維生素e的食物和水果-維生素E的好處是什么詳細(xì)信息
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維生素e作用和功效有哪些

  1、維生素E也稱生育酚,可顯著增強(qiáng)生育能力以及提高受孕幾率,預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)。
  2、可以美白肌膚,淡化色斑色素沉積,使肌膚光滑細(xì)膩。
  3、維e具有抗氧化作用,延緩衰老,預(yù)防心腦血管疾病。
  富含維生素E的食物包括瓜子、花生、杏仁、榛子、核桃,植物食用油,包括花生油、玉米油、大豆油等。

含有維生素e的食物和水果

  1、桑葚
  桑葚當(dāng)中不光含有大量的維生素e,同時還具備著較為豐富的葡萄糖以及蘋果酸等礦物質(zhì),所以對于防止肌膚的衰老具備著不錯的療效。而且桑葚本身還具備著一定的補(bǔ)血功效,對于血虛體弱的人來說更加適合使用。
  2、獼猴桃
  獼猴桃一般多分布在中國的南方,其中所含有的維生素e是比較多的,而且整體的營養(yǎng)價值也非常高,能夠起到美容養(yǎng)顏的效果。
  3、鮮棗
  鮮棗的營養(yǎng)價值也非常高,其中含有胡蘿卜素以及氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì),特別是其中所含有的維生素e其含量是水果當(dāng)中最高的。所以在日常生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍r棗,能夠起到抗氧化以及延緩衰老的作用,同時還可以起到補(bǔ)氣血的效果。
  4、檸檬
  檸檬是一種含有大量維生素的水果,其中所含有的維生素c以及維生素e的含量最高,而維生素c能夠讓人的皮膚變得更加光滑白嫩,是較為理想的一種美容養(yǎng)顏的食品。除此以外,所含有的維生素e可以起到不錯的抗氧化效果。并且檸檬當(dāng)中含有大量的檸檬酸等物質(zhì),能夠有效促進(jìn)胃液的分泌,既能夠幫助身體消化食物,同時還能夠祛除體內(nèi)的毒素。
  5、芝麻油
  芝麻油當(dāng)中也含有豐富的維生素e以及不飽和脂肪酸的營養(yǎng)物質(zhì),這樣能夠有效減少血管當(dāng)中膽固醇的沉積。同時芝麻油當(dāng)中也不含有對于人體有害的成分。
維生素e的作用和功效 

  維生素e的食物有哪些?
  1、肉、蛋、奶類
  日常飲食離不開動物性食物的調(diào)和,瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e,不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類,可以作為維生素e的一個重要來源。
  2、油料種子以及植物油中
  維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富,尤其是種子的胚芽?ㄗ延汀⑿←溑哂、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。
  3、堅果
  堅果是維生素e的重要來源之一,像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅果富含油脂,同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多,適當(dāng)吃點堅果就可以補(bǔ)充一天所需維生素e了。
  4、某些蔬菜和水果
  維生素e是脂溶性的,在水果和蔬菜中的含量比較少,但是也有少部分的水果含有維生素e類,比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍(lán)、甘薯、萵苣、卷心菜等蔬菜含油一定維生素e。
  含維生素e的水果
  1、鳳梨:鳳梨口感酸甜,非常開胃,其中所含營養(yǎng)豐富,除了含有維生素e類,還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)以及粗纖維。
  2、香蕉:香蕉中含有維生素e和維生素b,其中豐富的粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動,緩解便秘情況。
  3、酪梨:富含各類維生素,其中含有脂溶性維生素b和e,以及維生素A類和C類,酪梨抗氧化性強(qiáng),是美容養(yǎng)顏的最佳水果之一。
  4、番茄:作為水果的番茄營養(yǎng)價值能得到更好的利用,除了含有維生素e、c、k外,還含有茄紅素、β胡蘿卜素、酚酸等,對人體健康非常有益。
  維生素E的好處是什么
  1、延緩衰老
  前面也提到了維生素e能夠幫助破壞使身體加速老化的自由基,讓人體不僅肌膚能夠保持青春活力,身體內(nèi)臟也能保持活力。讓身體看上去由內(nèi)而外地散發(fā)活力,延緩衰老。
  2、祛斑美白
  維生素e能夠幫助祛斑美白,因為維生素e能夠幫助消除破壞細(xì)胞的自由基嗎,組織人體衰老,保持細(xì)胞的活力。一方面能夠讓肌膚保持光滑美白,一方面能夠有效阻擊色素沉積,消除黃褐斑、色斑。
  3、增強(qiáng)女性生育功能
  維生素e能夠幫助增強(qiáng)女性性腺細(xì)胞分泌更多的激素,還能幫助卵泡的發(fā)育,提高卵子的質(zhì)量。這些都是為女性生寶寶做好了成分的準(zhǔn)備。更重要的是有習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)經(jīng)歷的女性補(bǔ)充維生素e還能幫助預(yù)防流產(chǎn)。
  4、預(yù)防疾病
  維生素e能夠幫助年輕血管,降低血液中的膽固醇、血栓的形成,幫助血液通常運(yùn)行。有效增強(qiáng)心血管供血量,預(yù)防心血管疾病。特別是喜歡抽煙的男性也需要多補(bǔ)充維生素e,幫助消除體內(nèi)自由基以保持身體內(nèi)環(huán)境的健康。
  5、防止皮膚干燥
  秋冬容易出現(xiàn)皮膚干燥起皮的人不妨試試涂抹維生素e于干燥處,能夠幫助滋潤皮膚還能幫助抗氧化。另外嘴唇喜歡脫皮的人也可以試著涂抹維生素e,能夠幫助防止干燥起皮的。
  維生素e的養(yǎng)顏方法
  1、維生素e面膜
  使用維生素e膠囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黃、蜂蜜等等為原料,攪拌均勻之后涂抹在臉上,大約15分鐘之后再用清水洗凈即可。這樣能夠幫助肌膚吸收營養(yǎng),清除沉積的色素、毒素,達(dá)到淡斑祛斑的目的。
  2、口服維生素e
  維生素e軟膠囊也好還是富含維生素e的食物也好,內(nèi)服都能讓身體有效吸收一樣,幫助保持細(xì)胞活力,一方面促進(jìn)身體排毒,一方面又能增強(qiáng)細(xì)胞活力,防止色素沉積,一樣能夠很好的防止色斑、黃褐斑等生長,美容養(yǎng)顏。
  維生素e涂臉的好處
  1、維生素e涂抹臉部能夠幫助舒展臉部皺紋,維持臉部肌膚的彈性、光澤,有效延緩皮膚衰老;
  2、維生素e涂抹在臉上能夠加快臉部色素的分解,有效美白祛斑、去痘印;
  3、維生素e能夠在皮膚表面形成保護(hù)膜,鎖住肌膚水分、深入滋潤肌膚的同時還能夠加速肌膚的自我修復(fù)。

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