宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 瘦一斤要消耗多少千卡熱量
一般情況下,減重一斤大概要消耗掉人體3800大卡的熱量,而正常人體每天需要消耗掉的總熱量大概在1500-2000千卡,相當(dāng)于消耗半斤。在減重的時(shí)候,消耗的熱量要大于每天的攝入量,這樣減重才能取得效果。 不一樣食物熱量是不一樣的: 一碗150g飯的人是180熱量,500大卡等于是接近3碗飯的人, 一盤300g水煮西蘭花的熱量是120熱量以內(nèi),500大卡等于4盤西蘭花的熱量。 一個(gè)200g蘋果的熱量是106熱量,500大卡等于是5個(gè)蘋果的熱量。 一袋100g薯片熱量是495熱量,500大卡等于是一袋100g薯片熱量。 一袋100g曲奇餅干的熱量達(dá)到了546熱量,換句話說500大卡等于不上一袋的曲奇餅干熱量。 我們每天可以通過運(yùn)動的方式,再多消耗500大卡,堅(jiān)持下來,我們每兩個(gè)星期就可以減輕體重大約2斤,而每個(gè)月可減重4斤。在一段時(shí)間內(nèi),我們身體減重也有一個(gè)界限,如果每周減3斤,每個(gè)月減重超過10斤,我們的身體將會受到或多或少的損傷,有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,抵抗力下降,可出現(xiàn)乏力、精神萎靡、易生病,女性則會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂等不適表現(xiàn)。另外,在保持科學(xué)運(yùn)動的同時(shí),也需要配合合理的飲食控制,控制每天攝入的總熱卡,少吃油膩、油炸、肥肉等高熱量的食物,可以適當(dāng)多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果以增強(qiáng)飽腹感,有助于減少每天的總熱量,達(dá)到有效減肥的目的。 減肥最快效果最好方法 一、合理搭配飲食 這一點(diǎn)其實(shí)是非常重要的,在平時(shí)生活中,我們不能夠通過節(jié)食來減肥,最好合理搭配飲食,可以多吃一些全麥?zhǔn)称坊蛘呤鞘卟,但是要稍微搭配一些肉類,這樣可以幫助自己有效地減肥。 二、慢跑 這種方式主要是運(yùn)動,在平時(shí)生活中運(yùn)動也可以幫助我們很好地減肥,并且運(yùn)動也不會給自己的身體帶來副作用。 三、提高新陳代謝 新陳代謝對我們來說其實(shí)是非常重要的,在平時(shí)生活中,如果想要更快的減肥的話,那么一定要提高新陳代謝的速度,讓自己體內(nèi)的脂肪能夠更快的去燃燒。 四、多喝水 喝水對于我們的身體來說其實(shí)也是非常重要的,多喝水可以讓自己體內(nèi)的一些臟東西能夠更好地排出去,讓自己的身體更加干凈,給減肥到了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)。 五、早睡早起 現(xiàn)在很多人基本上晚上都要熬夜,但是熬夜會給自己的身體帶來一定的影響,如果想有效減肥的話,那么一定要多注意早睡早起,提高身體的新陳代謝。 六、騎單車 其實(shí)單車也可以幫助我們很好地去進(jìn)行減肥,在平時(shí)生活中,如果不能夠有效減肥的話,也可以嘗試一下騎單車的方式。
如何計(jì)算你每天的卡路里攝入情況呢? 我們可以下載一個(gè)計(jì)算食物熱量的APP,科學(xué)記錄自己每天的進(jìn)食情況,包括平時(shí)容易被忽略的零食、飲料都要記錄進(jìn)去,這樣可以很好的統(tǒng)計(jì)你的熱量攝入情況。 減肥期間,我們不能愛單一飲食,而要均衡飲食,保持飲食多元化,補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素等營養(yǎng),避免身體營養(yǎng)不良。 這就要求我們要合理補(bǔ)充主食、肉類食物、各種不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋類等食物,才能保持身體旺盛代謝,讓你健康的瘦下來,有效控制食欲,避免暴飲暴食的情況出現(xiàn),還能有效降低復(fù)胖幾率。 適合減脂人群吃的減肥食譜,熱量為1500大卡。 早餐:一顆水煮蛋+2片全麥面包+10個(gè)圣女果+一杯豆?jié){ 午餐:一小碗米飯+一份西蘭花木耳炒胡蘿卜+一份白灼蝦+一碗清湯 晚餐:一碗小米粥+一個(gè)煎蛋+一份生菜+半個(gè)蘋果 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |