宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 產(chǎn)后身材修復(fù)的方法
1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材: (1)飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪,盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。 (2)多喝溫開(kāi)水。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。 (3)少吃多餐。根據(jù)自己的具體情況,均衡營(yíng)養(yǎng),確保每餐不過(guò)量,在饑餓時(shí)適量加餐。 2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材: (1)產(chǎn)后瑜伽:可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。 (2)產(chǎn)后體操:做產(chǎn)后體操可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù),增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)子宮復(fù)舊等。 (3)產(chǎn)后慢跑:在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,從而達(dá)到瘦身減肥。 (4)產(chǎn)后快走:快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體里的糖類(lèi)和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。
產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間 1、適度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己,要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。如可以做跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù) 30 分鐘才有效; 2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng):不僅有利于寶寶的健康,而且對(duì)于產(chǎn)婦的子宮收縮以及身材的恢復(fù),具有很大的幫助; 3、多飲溫開(kāi)水:可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率,消耗脂肪,改善體質(zhì)和皮膚,提高免疫力; 4、合理飲食:飲食宜清淡,不吃太油膩食物,同時(shí)需少食多餐,確保每餐不過(guò)量,在饑餓時(shí)適量加餐,避免頻繁進(jìn)食; 5、合理使用束腹帶:一般產(chǎn)后即可使用,可幫助身材恢復(fù)。但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶需透氣,以免影響切口愈合。收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí),排尿之后戴上,就寢前取下,每天佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |