產(chǎn)后身材修復(fù)的方法

　　1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：
　　(1)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪，盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
　　(2)多喝溫開(kāi)水。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。
　　(3)少吃多餐。根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐。
　　2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材：
　　(1)產(chǎn)后瑜伽：可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
　　(2)產(chǎn)后體操：做產(chǎn)后體操可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)子宮復(fù)舊等。
　　(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，從而達(dá)到瘦身減肥。
　　(4)產(chǎn)后快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類(lèi)和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。
 

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間
　　1、適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。如可以做跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù) 30 分鐘才有效；
　　2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：不僅有利于寶寶的健康，而且對(duì)于產(chǎn)婦的子宮收縮以及身材的恢復(fù)，具有很大的幫助；
　　3、多飲溫開(kāi)水：可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗脂肪，改善體質(zhì)和皮膚，提高免疫力；
　　4、合理飲食：飲食宜清淡，不吃太油膩食物，同時(shí)需少食多餐，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐，避免頻繁進(jìn)食；
　　5、合理使用束腹帶：一般產(chǎn)后即可使用，可幫助身材恢復(fù)。但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶需透氣，以免影響切口愈合。收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。