瑜伽的好處有哪些

　　1、改善睡眠：練瑜伽的同時(shí)需要調(diào)整呼吸，經(jīng)常練瑜伽，可以起到安神鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)于改善睡眠有一定幫助，如果有失眠的問(wèn)題，通過(guò)練習(xí)睡前瑜伽可以改善睡眠質(zhì)量；
　　2、身體塑形：練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中需要活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，同時(shí)需要牽拉關(guān)節(jié)周?chē)�的肌肉軟組織，從而可以起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的效果，同時(shí)有一定塑形的作用，可以改善身體的體態(tài)，防止出現(xiàn)腰椎病、頸椎病等；
　　3、促進(jìn)血液循環(huán)：瑜伽運(yùn)動(dòng)有利于改善身體血液循環(huán)，提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。平時(shí)堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，也能更好地保持年輕狀態(tài)；
　　4、改善情緒：練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中身心比較放松，有助于改善焦慮、緊張等不良情緒，如果患者存在抑郁癥或者焦慮癥等心理疾病，通過(guò)練瑜伽可促進(jìn)病情恢復(fù)。
　　5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：女性經(jīng)常練瑜伽可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果，增強(qiáng)身體的活力，對(duì)于改善卵巢方面的功能有一定的作用，如果女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題，堅(jiān)持練瑜伽也會(huì)有一定的改善效果；
　　瑜伽基本動(dòng)作十二式
　　1、前屈式
　　做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
　　2、祈禱式
　　做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
　　3、展臂式
　　做法:上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
　　4、臥蝴蝶式
　　做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
　　5、眼睛蛇式
　　做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪，感覺(jué)就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。
　　6、鴿子式
　　做法：盤(pán)腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時(shí)上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
　　7、嬰兒式
　　做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開(kāi)。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸，想保持這個(gè)姿勢(shì)多久都行。
　　8、騎馬式(新月式)
　　做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
　　9、山岳式(頂峰式)
　　做法:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
　　10、魚(yú)式
　　做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
　　11、下犬式
　　做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。
　　12、貓式
　　做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。