怎樣才能減肚子

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)完畢后還應(yīng)該進(jìn)行一定的無氧運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐，都會(huì)有效鍛煉腹內(nèi)側(cè)肌、腹外側(cè)肌、腹橫肌和腹斜肌，對(duì)于減肚子會(huì)有很好的療效。
　　2、全身的有氧運(yùn)動(dòng)法，每天至少有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗的時(shí)候才算完畢，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量活動(dòng)全身，例如做健身操或者動(dòng)感單車等，都能充分活動(dòng)到腹部。
　　3、需要減肚子的人群還必須控制飲食，盡量減少主食的攝入，要注意低鹽、低脂和低糖，才能夠有效減去肚子上的贅肉。
 

　　肚子兩邊的肉怎么減
　　1、搖呼啦圈，這個(gè)方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時(shí)間，搖呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng)，一般要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始消耗脂肪的。要以要搖半個(gè)小時(shí)以上最好。
　　2、平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然后彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到后站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復(fù)做幾次。
　　3、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
　　4、早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。