維生素a有哪些食物和水果蔬菜

　　1、蔬菜：蔬菜里面也含有豐富的維生素a在生活當(dāng)中常見到的西紅柿，番薯以及胡蘿卜等里面的維生素a含量比較高，可以在平時(shí)生活當(dāng)中適量的吃，補(bǔ)充維生素a對(duì)于眼睛會(huì)非常好，能改善視力問(wèn)題。
　　2、水果：含有維生素a的水果在生活當(dāng)中是比較多見的，主要是一些西瓜和蘋果也可以適量吃些芒果和香蕉等里面含有的維生素a比較豐富，適量的吃可以提供給人體所需，也能參與人體的代謝。
　　3、谷類食物：谷類食物里面的維生素a含量也是比較高，比如在生活當(dāng)中可以適量吃些玉米或者是小米粥等也可以搭配一些精細(xì)的主食吸收里面的維生素a到達(dá)體內(nèi)后能預(yù)防缺乏維生素a而引起的不良病癥。
 

　　維生素a的作用和功效
　　1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
　　與視黃醇對(duì)基因的調(diào)控有關(guān).視黃醇也具有相當(dāng)于類固醇激素的作用，可促進(jìn)糖蛋白的合成。促進(jìn)生長(zhǎng)、發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼，維護(hù)頭發(fā)、牙齒和牙床的健康。
　　2、維持視覺(jué)
　　維生素A可促進(jìn)視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光色素的形成。全反式視黃醛可以被視黃醛異構(gòu)酶催化為4-順式-視黃醛，4-順-視黃醛可以和視蛋白結(jié)合成為視紫紅質(zhì)。維生素A可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線的強(qiáng)弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺(jué)反應(yīng),有助于對(duì)多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等的治療)。維生素A對(duì)視力的作用是被最早發(fā)現(xiàn)的、也是被了解最多的功能。
　　3、加強(qiáng)免疫能力
　　維生素A有助于維持免疫系統(tǒng)功能正常，能加強(qiáng)對(duì)傳染病特別是呼吸道感染及寄生蟲感染的身體抵抗力;有助于對(duì)肺氣腫、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥的治療。
　　4、維持上皮結(jié)構(gòu)的完整與健全
　　視黃醇和視黃酸可以調(diào)控基因表達(dá)，減弱上皮細(xì)胞向鱗片狀的分化，增加上皮生長(zhǎng)因子受體的數(shù)量。
　　因此，維生素A可以調(diào)節(jié)上皮組織細(xì)胞的生長(zhǎng)，維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚黏膜干燥角質(zhì)化，不易受細(xì)菌傷害，有助于對(duì)粉刺、膿包、癤瘡，皮膚表面潰瘍等癥的治療;有助于祛除老年斑;能保持組織或器官表層的健康。缺乏維生素A，會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥粗糙，失去光澤。
　　5、清除自由基
　　維生素A也有一定的抗氧化作用，可以中和有害的游離基。另外，許多研究顯示、肺癌、喉癌、膀胱癌和食道癌都跟維生素A的攝取量有關(guān);不過(guò)這些研究仍待臨床更進(jìn)一步的證實(shí)其可靠性。
　　維生素a缺乏的癥狀
　　1、皮膚異常：缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致汗腺萎縮，表現(xiàn)為皮膚干燥、脫屑、粗糙，有癢感。隨上皮角化增生加重，可以在上臂外側(cè)及下肢伸側(cè)、肩部、臀部、背部及后頸部發(fā)生丘疹；還可能會(huì)導(dǎo)致皮脂腺萎縮，頭發(fā)脫落或頭皮屑增多等癥狀；
　　2、眼部異常：是維生素A缺乏的早期表現(xiàn)，患者多表現(xiàn)為視物不清、畏光、干眼癥等。其中視物不清，暗適應(yīng)能力下降嚴(yán)重者會(huì)發(fā)展為夜盲甚至全盲，多因視紫質(zhì)合成障礙，導(dǎo)致視網(wǎng)膜內(nèi)對(duì)光敏感的色素發(fā)生障礙。畏光是因?yàn)榻Y(jié)膜的表皮角質(zhì)化，阻塞淚腺，出現(xiàn)角膜干燥。干眼癥多發(fā)生在暗適應(yīng)力減退后，眼結(jié)膜和角膜干燥，患者自覺(jué)有癢感；
　　3、生長(zhǎng)發(fā)育障礙：維生素A的缺乏使機(jī)體骨組織生長(zhǎng)受阻，導(dǎo)致兒童長(zhǎng)骨增長(zhǎng)緩慢，增長(zhǎng)遲滯，并且齒齦發(fā)生角化增生，影響成釉質(zhì)細(xì)胞的發(fā)育，臨床觀察可見患者身高發(fā)育落后，牙釉質(zhì)易剝落，失去光澤。另外，維生素A缺乏會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，嚴(yán)重者出現(xiàn)顱內(nèi)壓增高和脊神經(jīng)萎縮；
　　4、免疫力下降：由于維生素A直接影響上皮細(xì)胞的體液免疫和細(xì)胞免疫，對(duì)機(jī)體起特異性免疫和非特異性免疫的作用，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力下降，容易繼發(fā)感染某些疾病，且易遷延不愈，如泌尿系感染、呼吸道感染等；
　　5、貧血：維生素A可以維持上皮細(xì)胞的分化從而促進(jìn)鐵的吸收，當(dāng)維生素A缺乏時(shí)，鐵不能正常地被紅細(xì)胞吸收會(huì)造成貧血；
　　6、其他：還可能會(huì)影響味覺(jué)、嗅覺(jué)的功能，導(dǎo)致食欲下降。
　　因此建議患者如出現(xiàn)此情況還是應(yīng)及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善飲食，補(bǔ)充維生素A，同時(shí)進(jìn)行臨床治療等。