宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 如何補(bǔ)充葉酸
1、每天補(bǔ)充葉酸400微克 專家建議,備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外,每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是,每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。 2、孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸 建議從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸,直到懷孕后3個(gè)月。提前補(bǔ)充葉酸能起到預(yù)防孕婦貧血的作用,同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外,服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。 3、多吃富含葉酸的食物 有些食物富含葉酸,可以增加每天葉酸的攝入量:麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜,比如球芽甘藍(lán)、土豆、蘆筍、西蘭花等。 4、準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸 葉酸不足會(huì)降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間,準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來提高精子的活性,讓準(zhǔn)媽媽更好地受孕。
葉酸的作用主要為: 1、預(yù)防寶寶先天性畸形:降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn),服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。 2、預(yù)防孕婦貧血:孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會(huì)使孕婦貧血。 3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷:神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個(gè)月,并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%。 4、預(yù)防孕婦患先兆子癇:服用含葉酸的多種維生素,可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。 5、促進(jìn)胎盤發(fā)育:影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu),因此,獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。 含葉酸的食物 1、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。 2、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。 3、動(dòng)物禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 6、核桃油里也含有葉酸。 葉酸的副作用 國家免費(fèi)提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的葉酸片為0.4毫克/片,因此,只要醫(yī)生沒有特殊要求,每天服用1 片即能達(dá)到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的目的,又不會(huì)有服用過量的問題。市場上的葉酸片主要有兩種,一種是前面提到的專門提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的,另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞性貧血。 這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大,前一種為0.4毫克,后一種為5毫克,相差12.5倍。如果未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片,就大大超過了身體的需要,可能造成一些不良后果。 葉酸片什么牌子最好 1、斯利安(北京市高新技術(shù)企業(yè),葉酸十大品牌,國內(nèi)主要預(yù)防胎兒畸形的葉酸片的供應(yīng)廠家,北京斯利安藥業(yè)有限公司) 2、安利紐崔萊(于1959年,外資企業(yè),安利(中國)工廠是美國安利公司海外最大的生產(chǎn)基地,安利(中國)日用品有限公司) 3、瑪特納(創(chuàng)于1849年,全球500強(qiáng)企業(yè),全球最大的以研發(fā)為基礎(chǔ)的制藥公司之一,十大葉酸品牌,輝瑞投資有限公司) 4、愛樂維(拜爾集團(tuán)旗下,始于1863年,全球500強(qiáng)企業(yè),世界醫(yī)藥保健領(lǐng)域領(lǐng)先企業(yè),行業(yè)著名品牌,拜耳醫(yī)藥保健有限公司) 5、優(yōu)生媽咪(創(chuàng)于1945年,法國樺榭菲力集團(tuán)旗下品牌,葉酸十大品牌,行業(yè)著名品牌,江蘇嬰格瑞曼母嬰產(chǎn)品科技有限公司) 6、湯臣倍。ü姞I養(yǎng)與發(fā)展中心營養(yǎng)健康倡導(dǎo)產(chǎn)品,營養(yǎng)補(bǔ)充劑專業(yè)生產(chǎn)基地之一,廣東湯臣倍健生物科技股份有限公司) 葉酸吃到什么時(shí)候 備孕葉酸要吃多久?育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克,并持續(xù)至整個(gè)孕期。由于女性體內(nèi)的葉酸水平,不是用藥后短期內(nèi)就能升高的,所以準(zhǔn)媽媽們要堅(jiān)持服用葉酸片。 凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果都含葉酸,但是天然的葉酸不穩(wěn)定,易受陽光、烹調(diào)加熱等的影響而發(fā)生氧化,人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。服用葉酸片可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽們所需的葉酸,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用。 孕婦補(bǔ)葉酸 一、補(bǔ)葉酸,單純通過食物補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 有過以上這種想法的準(zhǔn)媽媽,趕緊打住吧!葉酸自己都聽不下去了,要跳出來主持公道了: 1、葉酸單純食補(bǔ)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,因?yàn)樯锢寐侍土? 天然食物中至少有超過一半的葉酸容易在烹飪過程中流失,殘存的葉酸不容易被小腸吸收,即使吸收了,也只有大約一半能真正被利用,即生物利用率最終最多只有25%。相比起葉酸片100%轉(zhuǎn)化的戰(zhàn)斗力,真的可以說實(shí)力懸殊了。 簡單地說,準(zhǔn)媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒有想象中那么多,想單靠這樣不吃藥就補(bǔ)到足量葉酸,可能得換個(gè)超大容量的胃。 2、只要不超量,吃葉酸片沒毒! 很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心,天天吃葉酸片,吃多了會(huì)不會(huì)有什么副作用? 其實(shí),孕婦本身對葉酸的需求量是常人的四倍,一般是不會(huì)輕易超量的。只要乖乖遵循醫(yī)囑,保證每天葉酸的(藥物+食物)總攝入量不超過1000微克,就不需要擔(dān)心。 二、正確姿勢:每天堅(jiān)持吃葉酸片&富含葉酸的食物 其實(shí),科學(xué)補(bǔ)充葉酸的正確姿勢,是葉酸片和富含葉酸的食物一起吃。 從孕前3個(gè)月起到孕早期結(jié)束這段時(shí)間,推薦準(zhǔn)媽媽們每日補(bǔ)充400微克(=0.4毫克)葉酸片,在此之余,可以在日常飲食中注意多攝入富含葉酸的食物。 到了孕中期和孕晚期,則建議在婦產(chǎn)科醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,把葉酸片換成復(fù)合維生素(一般含800微克葉酸),滿足身體對葉酸和其他維生素的需求。同時(shí)注意日常飲食。 富含葉酸的食物其實(shí)有很多,比如甘藍(lán)、油菜等綠葉蔬菜、動(dòng)物肝。除此之外,蛋類、豆類、水果、堅(jiān)果等也都含有豐富的葉酸。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好探索搭配。 總之,準(zhǔn)媽媽想要科學(xué)補(bǔ)充葉酸,記得要堅(jiān)持每天吃葉酸片和富含葉酸的食物。這樣才能最有效率地安全補(bǔ)充葉酸,可以幫助預(yù)防胎兒先天發(fā)育畸形,促進(jìn)胎兒和胎盤發(fā)育,讓準(zhǔn)媽媽的孕期可以過得更安心。 寶寶補(bǔ)葉酸 寶寶缺葉酸主要表現(xiàn)為貧血,其次為消化道癥狀,如舌炎、胃炎等?蓮3方面具體來看一下寶寶缺葉酸的癥狀。 1、消化系統(tǒng)癥狀 舌痛、舌乳突萎縮、舌面光滑、舌質(zhì)絳紅以及口角炎、口腔黏膜小潰瘍等。少數(shù)可出現(xiàn)黃疸。常見食欲減退、食后腹脹,常見腹瀉,也可有便秘,患兒逐漸消瘦,頭發(fā)黃、細(xì)、干、疏,肝脾腫大。 2、貧血 葉酸缺乏在嬰兒時(shí)會(huì)引起有核巨紅細(xì)胞性貧血,本病發(fā)病緩慢常不被家長注意。全身癥狀輕重和貧血程度不一定成正比;純耗w色蒼黃,口唇、瞼結(jié)膜、甲床蒼白,也有時(shí)并發(fā)缺鐵性貧血癥狀,因而易致誤診。 3、神經(jīng)管畸形 孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸,其生出畸形兒的可能性較大。發(fā)生脊柱裂、腦脊膜膨出、無腦畸形等。有時(shí)并發(fā)維生素B1缺乏而表現(xiàn)末梢神經(jīng)癥狀。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |