平板支撐有什么好處

　　1、鍛煉腹部及雙側(cè)下肢的肌肉：平板支撐屬于一種靜止性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要收縮腹部，以及雙側(cè)下肢的肌肉，局部肌肉持續(xù)性收縮時(shí)，可以起到鍛煉的效果，從而可以提高局部肌肉的力量；
　　2、提高脊柱穩(wěn)定性：做平板支撐的過(guò)程當(dāng)中，需要收縮脊柱周圍肌肉的力量，同時(shí)能夠激活脊柱深層的核心肌群，從而可以起到提高脊柱穩(wěn)定性的作用，對(duì)于預(yù)防脊柱方面的疾病有較為直接的幫助作用；
　　3、身體塑形：平時(shí)在做平板支撐時(shí)，需要保持軀干、下肢在同一水平線，雙側(cè)前臂及雙側(cè)足部支撐，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善體型有良好的作用。

平板支撐正確姿勢(shì)

　　平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作都有以下幾個(gè)要點(diǎn)，首先要讓整個(gè)身體都保持平穩(wěn)，千萬(wàn)不要左晃右晃，另外還有頭部，肩膀以及背部，臀部，腿這些地方都要呈一個(gè)平面，也就是整個(gè)身體就像一個(gè)平板一樣。這種身體保持一個(gè)平板的同時(shí)，還要保證腰肌，腹肌，臀肌收縮。總之最重要的就是一定要讓背部肩部還有臀部保持在一個(gè)平面，還要保持要腹部持續(xù)發(fā)力。
　　由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
　　一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。我們?cè)诰毱桨逯�撐時(shí)不用過(guò)分在意時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。