幾點睡覺算熬夜

　　1、真正意義上說，0點入睡屬于熬夜。
　　2、從內(nèi)分泌的角度上說，11點后入睡屬于熬夜。
 

　　熬夜對身體的危害有哪些

　　1.出現(xiàn)腸胃不適

　　經(jīng)常熬夜的人消化酶分泌規(guī)律紊亂，降低消化功能，常有胃脹、胃痛、食欲不振等表現(xiàn)。部分人熬夜時吃夜宵，胃腸道無法休息，胃黏膜修復不能順利進行，可能引起胃粘膜糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　2.導致皮膚變差

　　長期熬夜，體內(nèi)毒素堆積，血液循環(huán)變差，新陳代謝紊亂，皮膚內(nèi)大量水分、營養(yǎng)物質(zhì)丟失，會使皮膚變得干燥、暗淡、發(fā)黃，甚至會出現(xiàn)暗瘡、黃褐斑、黑眼圈等，皮膚衰老速度加快，影響美觀。

　　3.引起上火

　　晚上11點到凌晨3點之間不睡覺，體內(nèi)陰陽失衡，容易上火，有牙疼、暴躁易怒、便秘、長痘痘等表現(xiàn)。

　　4.誘發(fā)心血管疾病

　　經(jīng)常熬夜，生物鐘紊亂，血管異常收縮，患高血壓、心臟病等心血管疾病的風險明顯增高。

　　5.損傷肝功能

　　晚上11點到凌晨1點是肝臟解毒的時間，經(jīng)常熬夜，肝臟無法好好工作，會使大量毒素、代謝廢物在體內(nèi)堆積，加重肝臟負擔，可能會損傷肝功能。

熬夜注意事項

　　1、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經(jīng)過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
　　2、熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經(jīng)的興奮。
　　3、忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。
　　4、熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。
　　5、開始熬夜前，服用一顆復合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
　　6、加強鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。
　　7、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。
　　8、熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

熬夜熬夜后的建議：

　　1、適量運動，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
　　2、可使用保濕面膜來補充缺水的肌膚。
　　3、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。
　　4、早飯一定不能吃涼的食物。
　　5、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶等。
　　熬夜對孕婦胎兒的影響
　　1、胎兒發(fā)育緩慢：熬夜可能導致攝入的營養(yǎng)不足，可能會影響胎兒的生長發(fā)育，比如說出現(xiàn)長得慢、體重輕等情況。
　　2、胎兒貧血：孕婦偶爾熬夜可能會導致肝膽造血功能受到影響，可能會造成胎兒出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。
　　3、影響孕婦情緒：孕期熬夜會導致情緒變差，容易產(chǎn)生憤怒和暴躁的情緒，還會導致孕婦的心理負擔加重，增大產(chǎn)后抑郁的幾率。