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生酮減肥的正確方法-生酮減肥對身體有危害嗎-生酮減肥后恢復(fù)碳水會胖嗎詳細信息
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生酮減肥的正確方法

  1、控制營養(yǎng)攝入
  生酮飲食期間雖然可以攝入脂肪和蛋白質(zhì),但是也需要嚴格控制蛋白質(zhì)和脂肪以及其它營養(yǎng)成分的攝入量,脂肪占比約90%,只要不超標就可以。
  2、生酮飲食
  生酮飲食只需要控制碳水化合物的攝入量,一般不需要節(jié)食,可以吃飽不需要忌肉類,只是每天控制碳水化合物在5%以下,這樣就能減輕體重,生酮減肥法是采用特殊飲食配方來實現(xiàn)瘦身目的,不過生酮飲食不能自己進行飲食搭配,應(yīng)該在專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)下進行。
  3、不良反應(yīng)
  生酮減肥法是通過降低碳水化合物使機體能將脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成血糖的減肥方法,雖然減肥效果較好但也存在一些不良反應(yīng),比如:心悸、煩亂、頭痛、皮疹、腎結(jié)石、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。
生酮減肥的正確方法 

  生酮飲食怎么吃
   1、早餐。在生酮飲食中,早餐可以喝一杯防彈咖啡,主要包括黑咖啡、無鹽奶油、椰子油等。它的脂肪含量很高,吃的卡路里可以支撐到中午才餓的人。

   2、午餐。吃午餐時,可以吃一些哺乳動物的肉,帶一些肥肉,并搭配一些豬肝和雞蛋,也可以在不吃主食如米飯的情況下產(chǎn)生飽腹感。 
  3、晚餐。綠葉蔬菜是晚餐的主要部分,有助于攝取足夠的維生素,避免不良風(fēng)險的發(fā)生。 
  生酮減肥對身體有危害嗎

  一、全身表現(xiàn):

  1、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:長期不攝入碳水或是碳水?dāng)z入不足,容易引發(fā)低血糖。通常表現(xiàn)為出冷汗、心慌、顫抖、面色蒼白等,嚴重者還可能出現(xiàn)精神不集中,甚至昏迷。此外,隨著體內(nèi)水分的減少,電解質(zhì)功能也會出現(xiàn)紊亂,可表現(xiàn)為頭暈、乏力;
  2、泌尿系統(tǒng)癥狀:人體攝入的碳水化合物減少,生成的糖原減少,血糖處于較穩(wěn)定的狀態(tài),血液中的胰島素水平會下降,可能會引起尿頻、尿急、多尿的情況;
  3、生殖系統(tǒng)癥狀:碳水化合物代謝紊亂,易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)引起月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等癥狀,不建議女性采用生酮飲食進行減肥;
  4、消化系統(tǒng)癥狀:長期進食高脂肪食物,容易誘導(dǎo)體內(nèi)產(chǎn)生大量的酮體,部分人群還可能對脂肪不耐受,引起惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。

  二、局部表現(xiàn):

  1、腎結(jié)石:生酮飲食會降低體內(nèi)的pH值,易使晶體物質(zhì)沉積而出現(xiàn)腎結(jié)石。
  2、口臭、脫發(fā):生酮飲食容易讓身體產(chǎn)生酮體,大量的酮體會產(chǎn)生特殊的氣味,導(dǎo)致口臭。同時長期不健康飲食,會引起身體代謝紊亂、營養(yǎng)攝入不足,可引起脫發(fā)。

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