適當(dāng)多喝水是不是有助于減肥

　　1、降低對甜食的欲望
　如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味劑的飲料，也會有助于減少我們對糖的欲望，幫助減少糖的攝入，控制體重。
　　2、趕走“偽饑餓”
　　我們的身體常常錯把口渴當(dāng)成饑餓。感到饑餓時，如果先喝上一杯水，讓腸胃給大腦傳遞一個不需要進食的信號，饑餓感或許自然而然就消退了。
　　3、減少熱量攝入
　　研究發(fā)現(xiàn)，即使稍加改變飲食習(xí)慣，也會受益匪淺。用水替代甜味飲料，可將日常從飲料中攝入熱量的比重從17%降至11%。
　　4、加速新陳代謝
　　美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究顯示，早上飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。

喝水減肥的4個重點

　　1、注意水溫
　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
　　2、餐前喝水
　　餐前喝一杯水，能讓“水飽”幫助控制食欲。想減肥，可以在飯前半小時喝點水。英國伯明翰大學(xué)一項研究表明，每頓飯前喝500毫升水，一天可以減少255千卡熱量的攝入，幾乎相當(dāng)于慢跑一小時消耗的熱量。堅持 3 個月的時間，比飯前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。
　　3、飲水量達標(biāo)
　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。至于具體該怎么喝才能減肥，可以參考中國臺灣肥胖醫(yī)學(xué)會的“53535”喝水法。

　　4、多喝白開水
　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。在滿足身體補水需要的同時，也避免攝入多余的糖分和熱量，更有利于控制體重。

9個時刻最需要補水

　　1、發(fā)燒時
　　高燒時，人體會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水。
　　2、早上起床后
　　人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
　　3、晚上睡覺前
　　人熟睡時，體內(nèi)水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
　　4、洗澡后
　　很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。洗完熱水澡，應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。
　　5、尿變黃時
　　尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右。
　　若尿液呈土黃色，說明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時補水并去醫(yī)院治療。
　　6、坐飛機時
　　短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應(yīng)保證每小時補充一次水。
　　7、孕期
　　準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。
　　8、心情煩躁時
　　心情痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。
　　9、運動期間
　　運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應(yīng)適當(dāng)補水。