缺鈣吃什么食物能補鈣

　　一、食物補充：

　　1、海產(chǎn)品：比如蝦皮、鯽魚、鯉魚、鮮蝦等含鈣量也比較高，能夠幫助補鈣；
　　2、奶制品：奶制品含鈣量較多，同時也含有維生素D，可適量補充牛奶、酸奶以及其他奶制品，達到補鈣的目的；
　　3、豆制品：比如黃豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆?jié){等，是食物中含鈣比較高的食物，可以補鈣；
　　4、肉蛋類：比較常見的有羊肉、雞肉、雞蛋等，屬于含鈣量較高的食物，能夠幫助補鈣。

　　二、補充鈣劑、維生素D：

　　平時要經(jīng)常曬太陽，促進自身合成維生素D，促進鈣的吸收。如果是嚴重的缺鈣，需要及時就醫(yī)，避免延誤病情，通過檢查后明確病因，給予對因、對癥治療改善癥狀。
　　人體缺鈣時也可通過補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。此外，人缺鈣還可能是因缺乏維生素D，導致人體無法吸收鈣。因此缺鈣不但要補鈣，可同時補充促進鈣吸收以及鈣利用的維生素D，由于食物中的維生素D比較有限，可服用維生素D的片劑進行補鈣。
 

　　缺鈣有什么表現(xiàn)和癥狀
　　1、嬰幼兒缺鈣：孩子缺鈣通常表現(xiàn)為容易哭鬧、頭發(fā)枯黃、枕禿、睡眠不安等，孩子的抵抗力也會降低。同時還伴有出牙延遲，坐立、爬行比同齡男孩晚。缺鈣有可能會導致骨骼出現(xiàn)變形，例如肋骨外翻等。
　　2、青少年缺鈣：會出現(xiàn)腿部抽筋，晚上睡覺的時候會出很多汗，也會產(chǎn)生一些煩躁不安的情緒，嚴重會誘發(fā)癲癇的發(fā)作。當血鈣比較低時表現(xiàn)出嘴唇、舌頭、手腳麻木，時常伴隨刺痛。嚴重的引起假性近視眼。也可以造成眼角、口角的抽動。低鈣還會造成皮膚干燥、指甲變脆、頭發(fā)變得粗糙等。嚴重會產(chǎn)生精神方面的癥狀，低鈣血癥還可以造成焦慮、抑郁、嗜睡等精神系統(tǒng)疾病。
　　3、中老年缺鈣：一種是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)方面會由于鈣離子的缺乏，導致神經(jīng)肌肉的興奮性增高，而出現(xiàn)肌肉抽搐、癲癇發(fā)作，甚至是呼吸停止等癥狀。另一種是骨折風險的增加。老年人缺鈣時非常容易骨折，骨折給老年人帶來很多危害，骨折往往會導致殘疾或者股骨頭壞死以及其他一些嚴重的病變，從而帶來更多不便。
　　缺鈣為什么會引起抽搐
　　鈣離子能夠使神經(jīng)細胞膜穩(wěn)定，還可以防止膜電位異常放電，有利于降低神經(jīng)肌肉的興奮性，所以在缺鈣的時候，神經(jīng)細胞就不能進行正常的活動，還容易導致神經(jīng)肌肉興奮，從而出現(xiàn)肌肉痙攣以及抽搐的癥狀。
　　鈣是人體中非常重要的一種微量元素，缺鈣可能是攝入了含鈣的物質(zhì)過少導致，也可能是身體對鈣吸收不好導致，如果缺鈣不僅會引起神經(jīng)肌肉興奮過度，還可能會導致骨質(zhì)疏松，如果是兒童，可能會影響正常的生長發(fā)育，平時飲食方面可以多吃一些含鈣的食物，比如牛奶、雞蛋、魚蝦、動物的肝臟等，也可以多曬曬太陽。缺鈣嚴重時可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片改善，同時也可以配合服用維生素D滴劑，有利于鈣的吸收。