補鈣吃什么食物最好最快

　　1、海產(chǎn)品類食物：如海帶，它所含的蛋白、糖、鈣、鐵等含量都是很高的，還有蝦皮，含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)十分豐富，尤其是鈣的含量是很高的，因此蝦皮是缺鈣者食物補鈣不錯的選擇。
　　2、豆制品：豆制品種類有很多，常見的有大豆、小豆，綠豆等，豆制品不但含蛋白質(zhì)高，且還有人體所需氨基酸，另外還含有鈣、磷、鐵等人體需要的多種礦物質(zhì)，更重要的是豆制品不含膽固醇，所以缺鈣者平時可適當(dāng)多吃一些豆制品。
　　3、牛奶：牛奶是我們?nèi)粘Ｉ�活中很常見的一種營養(yǎng)飲品，它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A等，另外它含鈣也是很高的，且牛奶的鈣磷比例很適當(dāng)，吸收率也高，所以缺鈣者平時可適當(dāng)多喝牛奶。
　　4、肉類和蛋類：肉和蛋所含蛋白質(zhì)都是非常高的，其中肉類所含的是完全蛋白質(zhì)，它可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，有利于促進鈣的吸收。蛋類中所含的鈣、磷和鐵等無機鹽則多集中在蛋黃中。缺鈣者吃肉類和蛋類也可起到補鈣的效果。
　　5、含維生素C、D豐富的蔬果：其中維生素C不只有利于骨骼健康，同時還可促進鈣質(zhì)吸收，所以缺鈣者平時飯后可多吃一些含維C高的水果，如番石榴、柑橘類水果等，平時可用含維生素C豐富蔬果和含鈣豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后可再加片橙子或淋檸檬汁，這樣更有利于鈣的吸收。
 

　　補鈣過量有什么害處
　　1、出現(xiàn)高鈣血癥
　　高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
　　2、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險
　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。
　　3、增加結(jié)石病風(fēng)險
　　鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。
　　4、影響礦物質(zhì)吸收
　　人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
　　5、增加心臟損傷風(fēng)險
　　過量補鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
　　6、胃腸道不良反應(yīng)
　　過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發(fā)便秘，對健康構(gòu)成不利影響。
　　補鈣能長高嗎
　　寶寶如果在生長發(fā)育期缺鈣，就會影響到骨骼的生長，所以就會影響到孩子的長高，所以孩子缺鈣時，適度的補鈣，對長高有一定的好處。但是如果補鈣過量，不但不能讓孩子長高，還可能會讓孩子出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)結(jié)石、便秘等疾病，所以一定要注意合理補鈣。
　　怎么補鈣
　　1.服用鈣劑
　　如果孩子缺鈣比較嚴(yán)重時，可以服用魚肝油、碳酸鈣、醋酸鈣等為身體補鈣，平時還要注意多曬太陽，促進身體對鈣質(zhì)的吸收。
　　2.食補
　　要為孩子補鈣，最好的方法就是食補，比如多吃一些牛奶、黑芝麻、芝麻醬、動物骨頭等含鈣高的食物，既可以為孩子補鈣，同時還可以避免補鈣過量。
　　如何促使寶寶長高
　　1.多曬太陽
　　身體中缺乏維生素D時，也會影響對鈣質(zhì)的吸收，所以平時應(yīng)該多帶著孩子去戶外活動、多曬太陽，保證身體中維生素D的充足，也有利于長高。
　　2.保證充足的睡眠
　　生長激素是在睡眠過程中產(chǎn)生和釋放的，所以讓孩子有充足的睡眠時間，身體中才會有更多的生長激素，才能有利于骨骼和關(guān)節(jié)的伸展，促進長高。
　　3.多進行運動鍛煉
　　讓孩子進行適度的運動鍛煉，既可以促進他們的食欲，也可以保障睡眠質(zhì)量，還能促進血液的循環(huán)。讓骨骼組織供血量增加，骨骼生長狀況就會更好，所以多運動的寶寶長得會比較高。
　　4.營養(yǎng)均衡攝取
　　避免孩子挑食、偏食，各種食物都要均衡的攝取，尤其是多補充一些蛋白質(zhì)，為骨骼的發(fā)育提供充足的營養(yǎng)，可以讓身材長得更高一些。