仰臥起坐的作用與功效

　　1、仰臥起坐也可以幫助大家鍛煉腹部肌肉，長時間堅持鍛煉可以讓腹部肌肉收緊，從而可以更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
　　2、仰臥起坐的作用與功效有很多，通過仰臥起坐可以幫助鍛煉腹肌，讓人更好的控制自己的身體，最主要的原因就是由于腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有非常關鍵的作用，再就是，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
　　3、仰臥起坐堅持鍛煉可以有效的拉伸背部肌肉、韌帶以及脊椎等部位。除此之外，還能通過拉伸脊椎，有效的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，慢慢地就可以幫助大家改善身體的抗病能力。
　　4、仰臥起坐還可以達到減肥的目的，需要大家注意的是，若想通過這項運動來減肥，則每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只可以幫助鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且也達不到理想的減肥效果，長時間做還有可能會對脊椎造成傷害。
　　5、仰臥起坐的作用與功能還有很多，還可以幫助鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
 

　　仰臥起坐的正確做法
　　1、初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
　　2、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
　　3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
　　4、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部
　　仰臥起坐的省力技巧
　　1、不要伸直腿做仰臥起坐。因為這么做讓媽咪們腰往上弓，這對產(chǎn)后有待恢復的腰部也是不利的。
　　2、做仰臥起坐時不要全部坐起來。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。
　　3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。
　　仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
　　仰臥起坐一般能瘦肚子上的肉，仰臥起坐可以加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進身體脂肪燃燒，堅持一段時間，可以達到良好的瘦肚子效果。日常生活中可通過合理飲食，增加運動方式，有效改善肚子上肉多現(xiàn)象。
　　仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，有效地減小腰圍，加快體內(nèi)血液循環(huán)，消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉。進行這種辦法減肥�q，需要有足夠的耐心，堅持運動，才會達到瘦肚子�q效果。運動后，腹部的肌肉會很酸痛，這是正�，F(xiàn)象，堅持運動才能達到減肚子的效果。還可以拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎等局部組織，有利于脊柱活動度，同時適量運動可以改善機體免疫功能，提高身體的抵抗力。
　　避免過度鍛煉，否則容易導致腹部疼痛。動作不正規(guī)容易引起腰椎損傷，隨著年齡的增長，髓核水分會減少，椎間盤會退化，很容易引起向后突出，做仰臥起坐時會增加向后的壓力，就更容易引起椎間盤突出。
　　平時結合自身情況，控制飲食，避免暴飲暴食，多喝溫水，多吃五谷雜糧，多吃新鮮的蔬菜水果，避免進食油膩油炸食物，如燒烤、火鍋、油餅等，保持心情愉悅，適當進行騎自行車、游泳、慢跑等運動方式，緩解壓力，減少體內(nèi)脂肪堆積。