凱格爾運動有什么好處？

　　1.凱格爾運動能在一定程度上治療男性的前列腺痛疼
　　2.凱格爾運動被證明對于女性治療陰道脫垂和預防子宮脫垂有明確的效果
　　3.凱格爾運動可以改善產后女性尿失禁的問題
　　4.凱格爾運動可以促進性滿足，并減少早泄。
 

　　凱格爾運動正確做法
　　第一步：找到盆底肌肉 在做凱格爾運動之前，找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。
　　1、最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，然后讓那些肌肉恢復尿流，這樣能更好的意識到凱格爾肌肉在哪。
　　2、如果還是找不到凱格爾肌肉，把手指放入陰道，擠壓周圍的肌肉，你會感到肌肉緊縮和骨盆上移，放松，骨盆會回落。注意請確保插入陰道的手指是清潔的。
　　3、利用手鏡找到凱格爾肌肉。如果你還找不到或分離開凱格爾肌肉，把一個小鏡子放在會陰部，即陰道和肛門之間皮膚覆蓋的區(qū)域。練習緊縮和放松你認為的凱格爾肌肉。如果你做的是正確的，在每次擠壓時你會看到會陰的收縮。
　　第二步：排空膀胱 開始凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的，這一點非常重要。不要帶著一個裝滿的（尿液）或者部分裝滿的（尿液）膀胱進行凱格爾運動，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和（尿液）泄漏的問題。
　　第三步：選擇一個舒適的位置 無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。 如果你是平躺著練習，你應該展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
　　第四步：收縮骨盆底肌肉5秒，休息10秒 找到舒適位置之后，就可以開始凱格爾運動了，緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），收縮骨盆底肌肉5秒鐘，然后讓盆底肌肉休息放松10秒鐘，緩慢的吸氣收縮，再呼氣放松，整個過程你會感覺不是腹部在用力，而是下陰用力，如此循序漸進。 第五步：做凱格爾肌肉牽拉運動 想像盆底肌是一個真空，收縮你的臀部，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然后放松。
　　注意：
　　1、若訓練當時出現(xiàn)盆底酸痛，說明盆底肌過度疲勞，須立即停止訓練；若訓練后次日酸痛消失，則可以減少訓練強度后繼續(xù)訓練。

　　2、若訓練后出現(xiàn)腹部、背部、臀部酸痛，說明訓練方式不當，應逐步加以改正。

凱格爾運動注意事項