瘦腿最有效的辦法

　　1、飲食：維生素B群可以加快新陳代謝，將部分糖分轉(zhuǎn)化為能量，促進脂肪的代謝，在大豆、小麥、豬腿肉、花生、雞肝等食物中含量比較多。除此之外，還應(yīng)該減少含鹽量高的食物的攝入，多吃含鉀的食物，因為鉀有利于排出體內(nèi)多余的鹽分，這類食物包括番茄、紫薯等；
　　2、運動：建議通過有氧運動，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立時緩慢踮腳，可以防止下肢血液循環(huán)不暢，防止水腫。在長期的堅持下，還能使腿部脂肪變少，肌肉緊致，使腿部變瘦；
　　3、日常護理：日常護理可以多喝水，能夠在一定程度上幫助脂肪代謝；另外適當(dāng)按摩腿部，促進局部血液和淋巴液循環(huán)，能夠消除水腫，也能夠在視覺上達到一定的瘦腿效果；
　　4、藥物：對于減脂效果不明顯、腿部肌肉過于發(fā)達的女性，如果非常在意腿部外形，可以由專業(yè)醫(yī)生通過醫(yī)療手段來局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但這些方法有一定的風(fēng)險，需要謹(jǐn)慎選擇。
　　瘦腿最有效的運動
　　1、游泳。
　　游泳是最能夠幫助減肥的運動。想瘦大腿的朋友可以選擇自由泳，因為自由泳的動作主要是腿部不停的運動，所以，自由泳更有利于幫助減掉大腿的贅肉，同時，水還有塑造形體的功效，所以，選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的。
　　2、床上蹬自行車運動。
　　這是一種最經(jīng)濟最簡單的減大腿的方法，因為不需要任何的器械，只要能夠每天堅持，瘦大腿的效果還是非常好的。具體的做法就是每天晚上睡覺之前，躺在床上然后抬起雙腿，在空中做騎自行車的動作，每一組動作要堅持到雙腿有些酸脹再放下，然后再抬起做下一組動作，整個運動的時間要超過30分鐘。
　　3、健身房騎自行車。
　　如果你的經(jīng)濟條件還可以，那可以選擇去健身房進行運動，健身房里都有那種自行車，可以在教練的指導(dǎo)下進行運動，只要每周堅持3到4次，減大腿的效果也是非常好的。
　　4、瑜伽瘦大腿。
　　瑜伽是一種可以減肥的運動，而且瑜伽里面有專門瘦腿的動作，只要你能夠認(rèn)真的學(xué)會這些動作，并且每一個動作做到位，一定可以讓你的大腿瘦下來。
　　5、按摩瘦大腿。
　　這種方法更適合那些因為運動過多導(dǎo)致大腿較粗的人，在洗澡的時候可以對大腿部位進行按摩，同時可以在大腿的部位涂抹一些外用的減肥產(chǎn)品，這樣配合可以減掉大腿部多余的脂肪和肌肉。
　　6、慢跑。
　　如果經(jīng)常做一些快速奔跑的動作，可能會讓你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天堅持慢跑40分鐘以上，大腿的肉就會減少。
　　哪些方法可以讓你的腿更長
　　1、背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。
　　2、跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
advice——呼吸
瑜伽練習(xí)過程中，一個很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
　　3、坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
　　4、兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
advice——意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結(jié)果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
　　5、兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
腳尖兩邊要同一角度朝上!
　　6、仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。
膝蓋盡量不要彎曲
advice——動作
呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳�。如果感到疼痛是，就�?yīng)該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。