宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn 便秘解決的好方法
1.定時(shí)排便。改善便秘要注意排便習(xí)慣的養(yǎng)成。建議早上養(yǎng)成定時(shí)蹲點(diǎn)排便的習(xí)慣,哪怕是沒(méi)有便意,也要去廁所蹲一下,逐漸讓大腦形成這樣的排便指令。 2.喝水法解決便秘。喝水法指的是早晨起床以后空腹喝一大杯白開(kāi)水,有助于幫助胃腸道蠕動(dòng)來(lái)緩解便秘。專(zhuān)家指出,造成5點(diǎn)到7點(diǎn)這段時(shí)間,是大腸經(jīng)比較活躍的一段時(shí)間,在這個(gè)黃金時(shí)間段內(nèi),喝一大杯白開(kāi)水是非常有助于緩解便秘的。建議大家養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣。 3.按摩法:每天睡覺(jué)前,平躺床上,以肚臍為中心朝一個(gè)方向按摩。按摩兩到三分鐘至皮膚微微發(fā)熱即可。 4.盡量使用馬桶大便。大便器分為坐式和蹲式。如果本身就有便秘的人,就最好不要使用蹲式大便器,這樣排便會(huì)更困難些,建議使用馬桶。 5.飲食促進(jìn)排便:建議便秘的人平時(shí)要少吃精細(xì)的食物,多吃蔬菜、水果和雜糧。注意膳食纖維的攝入,有助于緩解便秘。
便秘是因?yàn)槭裁丛蛞鸬?/FONT> 1、運(yùn)動(dòng)量不足,因疾病影響或醫(yī)源性制動(dòng),以及藥物影響,而引起腸蠕動(dòng)遲緩,造成便秘。 2、不合理的飲食習(xí)慣,致飲食中水分不夠,和纖維素?cái)z入量不足,使糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng),糞便干燥,難以排出。 3、長(zhǎng)期服用緩瀉藥物,造成藥物依賴(lài),一旦停止,則可能發(fā)生便秘。 4、器質(zhì)性的改變,如腸梗阻、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、全身性的疾病,及肛周疾病?蓪(dǎo)致便秘。 5、生活習(xí)慣改變、排便姿勢(shì)不當(dāng)?shù),均可造成直腸反射敏感性下降,使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。 6、年老體弱,排便無(wú)力。年老體弱、久病臥床、產(chǎn)婦、孕婦,以及活動(dòng)過(guò)少的人,常因膈肌、腹肌、肛門(mén)括約肌收縮力下降,腹壓降低,使排便動(dòng)力不足,導(dǎo)致糞便不易排除,發(fā)生便秘。 7、不良的生活習(xí)慣,睡眠不足、持續(xù)高度的緊張、精神狀態(tài)等,也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮,而引起便秘。 便秘嚴(yán)重怎么調(diào)理 1、保持心情舒暢,如果憂慮過(guò)度,會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢,氣機(jī)郁滯也會(huì)導(dǎo)致腸胃的通降失常,大便難以排出,出現(xiàn)便秘; 2、盡量少食辛辣油膩和生冷的食物,因?yàn)檫^(guò)于辛辣或者生冷的食物容易損傷腸胃,引起腸胃功能失調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致便秘; 3、除了飲食調(diào)理、平常生活中注意多運(yùn)動(dòng),比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的運(yùn)動(dòng),還可以打打太極拳,做做健身操等等,這些都有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)食欲,膈肌、腹肌等得到鍛煉,可以提高排便能力,能夠起到防治便秘的作用; 4、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣也很重要,有研究表明人體自主神經(jīng)有一定的自律性,排便也是這樣,如果你能養(yǎng)成習(xí)慣,到了一定時(shí)間就會(huì)有便意,也可以有效防止便秘。所以建議不論有無(wú)便意,到時(shí)到點(diǎn)都可以去蹲一下廁所,有益無(wú)害。 宜城教育資源網(wǎng)m.zgyouzhishipin.cn |