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注意力訓(xùn)練方法和技巧-提高專注力的技巧詳細(xì)信息
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注意力訓(xùn)練方法和技巧

  1.舒爾特表格訓(xùn)練:舒爾特表格訓(xùn)練是一種操作簡單,科學(xué)有效在國際上被普遍認(rèn)可的訓(xùn)練方法,它的標(biāo)準(zhǔn)版訓(xùn)練是在 5×5 的表格中有打亂順序的 25 個數(shù)字,要求學(xué)生依次按照順序找出從數(shù)字 1 到數(shù)字 25,在找的過程中要一邊用手指出數(shù)字一邊念出數(shù)字,該訓(xùn)練將學(xué)生完成任務(wù)的時間作為評價的指標(biāo),當(dāng)完成的時間越短,則說明注意力越集中。(訓(xùn)練目標(biāo):速度+注意力+視覺)
  2.走迷宮訓(xùn)練:在錯綜復(fù)雜的路線中排除干擾,畫出從起點到終點的正確路徑,該方法能有效訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性。(注意力+視覺搜索)
  3.連線訓(xùn)練:要求在給出的雜亂無序的線條中找出每根線條分別對應(yīng)的起點和終點。(注意力+視覺搜索)
  4.聽詞語訓(xùn)練:聽詞語訓(xùn)練是將各種不同屬性的詞語比如蘋果和青菜,放在一起作為材料,然后根據(jù)要求對不同屬性的詞語做出不同的反應(yīng),例如聽到水果的詞語舉右手,聽到蔬菜的詞語舉左手,這個過程中學(xué)生就需要集中注意力對聽到的詞語做出辨別和反應(yīng),既訓(xùn)練了注意力,又培養(yǎng)了區(qū)分語文中出現(xiàn)的詞語類別的敏感性。(注意力+聽覺辨別)
  5.查找關(guān)鍵字:選擇一小段文字作為素材,然后要求被試認(rèn)真聆聽記錄某個字在這段文字中出現(xiàn)的次數(shù)。(注意力+速度+聽覺辨別)
  6.句子復(fù)述:念出句子后,要求完整的重復(fù)剛才說的句子,其中每一條句子是通過詞語擴充的形式增加句子的難度,隨著句子難度的增加,就需要被試更加集中注意力來達(dá)到準(zhǔn)確無誤的復(fù)述。(注意力+記憶力+聽覺辨別)
  7.圈數(shù)字訓(xùn)練:要求在隨機數(shù)字表中圈出某個特定的數(shù)字,在學(xué)生訓(xùn)練的過程中既要求保證正確率即不漏圈和錯圈數(shù)字,又要求縮短完成任務(wù)的時間。由于在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的過程中往往會出現(xiàn)錯看和錯寫數(shù)字的情況,因此本研究在注意力訓(xùn)練課程中增加此種訓(xùn)練方法既有利于訓(xùn)練提升注意力,同時也可以訓(xùn)練數(shù)字敏銳性。(注意力+視覺搜索+速度)
  8.相加等于10:要求在隨機數(shù)字表中找出左右相鄰相加等于10的數(shù)字,該訓(xùn)練方法需要在保持注意力穩(wěn)定的情況下進(jìn)行數(shù)學(xué)的運算,即訓(xùn)練了的注意力水平同時也考驗和訓(xùn)練學(xué)生的運算能力。(注意力+視覺+運算+速度)

注意力訓(xùn)練方法和技巧 

  提高專注力的技巧

  1、充足的睡眠
很多人覺得我體力好,可以盡可能地減少睡眠時間來學(xué)習(xí)和工作。其實這是一種錯覺,對于絕大多數(shù)人來說,如果睡眠不足,就會顯著降低一個人的做事的專注程度。你覺得自己的自己學(xué)習(xí)或者工作的時間延長了,沒有浪費時間,這樣的人生才有用意義,其實這只是你的自我感動而已。
一個睡眠充足的人,和一個自我感覺清醒卻睡眠不足的人的工作效率之區(qū)別那是一天一地。大腦需要在在你睡覺了的時候清理大腦垃圾。與此同時,還會把你白天學(xué)過的東西分門別類儲存起來,以增強你的記憶。你覺得你睡著了,大腦就休息了嗎?不是的,它還在默默地為你工作。這也是為何睡眠充足的孩子往往學(xué)習(xí)更好的原因。
  2、合理的飲食
現(xiàn)在,很多看似營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖,其實只是一種假象,這里面大多數(shù)的胖子都是營養(yǎng)不良導(dǎo)致的。當(dāng)你體內(nèi)攝入的各種營養(yǎng)不均衡的時候,你的新陳代謝就會出現(xiàn)問題。它會導(dǎo)致你體內(nèi)局部能量過剩的同時,你所需要用來代謝的一些維生素等營養(yǎng)物質(zhì)又極其缺乏,從而就會導(dǎo)致過度肥胖且渾身無力。
所以,我們平時不要僅是吃飽就好,要盡可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉,這些的都不好,要瓜果梨桃葷素搭配著吃。只有這樣才能讓自己的身體更健康,讓自己的大腦更清醒,不至于每天渾渾噩噩的總是渾身無力想睡覺。
  3、適當(dāng)?shù)腻憻?/STRONG>
當(dāng)一個人身體不健康的時候,你很難保持高度的專注力。因為身體虛弱就意味著免疫力下降,而免疫力的下降就會導(dǎo)致一個人的意志力極速降低。當(dāng)一個人意志力降低的時候,大腦的抗干擾能力就會極度降低,這種情況下大腦極易分神,很難長時間對眼前的工作保持專注,工作效率之低可想而知,而適當(dāng)?shù)腻憻捑湍芎芎玫亟鉀Q這個問題。

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注意力訓(xùn)練方法和技巧-提高專注力的技巧
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